Seien Sie kein "großer Verlierer" - Warum Sie, Nein zu schnellen Gewicht-Verlust sagen sollten

Geduld. Es ist die eine Sache, die Sie nie scheinen zu haben, wenn Sie ein Körper Fett Problem haben. Sie das Fett gegangen und Sie möchten es jetzt gegangen! Und warum nicht? Es scheint also tun können. Überall schauen Sie, Sie lesen und hören Versprechungen der schnellen Gewichtsverlust und Sie sogar sehen Leute Gewicht schnell zu verlieren. Wir haben Reality TV-Shows, die tatsächlich Menschen ermutigen, zu versuchen, "extreme" Körper Umarbeitungen oder sehen, die Gewicht verlieren kann der schnellste, und die Gewinner (oder sagen wir, die Verlierer), werden großzügig mit Fortune, Ruhm und herzlichen Glückwunsch belohnt.

Lassen Sie uns es gegenüberstellen. Jeder will das Fett so schnell wie möglich - steigen und mit diesen Wunsch ist nicht falsch - es ist einfach menschliche Natur. Allerdings müssen Sie einige ernsthafte Probleme bewusst, die auftreten können, wenn Sie versuchen, es zu erzwingen und auch schnell Gewicht verlieren. Je schneller Sie Gewicht zu verlieren, die mehr Muskeln verlieren Sie mit Fett, und das kann wirklich Ihren Stoffwechsel Durcheinander. Ein noch größeres Problem mit schnellen Gewichtsverlust ist, dass der Verlust nur dauern wird. Je schneller Sie verlieren, desto wahrscheinlicher werden Sie es zurück zu gewinnen. Denken Sie daran: Wir haben ein Gewicht-Verlust-Problem nicht heute, wir haben ein Problem "halten das Gewicht aus".

Gewicht-Verlust wird die gesündeste, sicherste und am ehesten dauerhaft sein, wenn Sie legen Sie Ihr Ziel für ungefähr zwei Pfund pro Woche (und selbst wenn Sie nur ein einziges Pfund pro Woche verlieren, das ist gesunde Fortschritt). Dies ist die Empfehlung von fast allen legitimen und respektierten Ernährungsberater, Ernährungsberater, Sportphysiologen und personal Trainer sowie Ausübung Organisationen wie American College of Sports Medicine und der American Dietetic Association.

Gibt es Ausnahmen von dieser Regel? Ist es immer in Ordnung, mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren? Die Antwort ist ja. Es kann sein in Ordnung zu etwas mehr als zwei Pfund pro Woche verlieren, wenn Sie viel Gewicht haben zu verlieren, weil die Rate der Gewicht-Verlust relativ zum Gesamtbetrag ab Körpergewicht tendenziell. Im Allgemeinen gilt, dass es sicher zu verlieren bis zu 1 % Ihrer gesamten Körpergewicht pro Woche, so dass wenn Sie wiegen 300 lbs starten, dann 3 US-Pfund pro Woche ist eine vernünftige Ziel.

Aber es gibt einen Haken.

Was wirklich zählt, ist nicht wie viel Gewicht Sie verlieren, aber wie viel Sie verlieren Fett. Woher kommt Ihre Gewichtsabnahme? Verloren Sie Körper Fett oder mager Körpermasse?

"Gewicht" ist nicht dasselbe wie "Fett." Gewicht umfasst Muskeln, Knochen, inneren Organe sowie viele und viel Wasser. Was Sie wirklich wollen, ist Fettabbau, Gewichtsverlust nicht. Wenn Sie nur Gewicht-Verlust wollte, könnte ich Ihnen eine einfache Möglichkeit, verlieren 20 oder 25 Pfund in etwa 5 Minuten zeigen. Nur zu mir nach Hause kommen. Habe ich eine wirklich scharfe Säge in meine Garage, und schneiden wir werden nur aus einer Ihrer Beine, immerhin ist es nur zusätzliche "Gewicht" richtig?

Lassen Sie uns betrachten ein Beispiel mit einigen Zahlen so Sie wirklich dieses Konzept von Gewicht im Vergleich zu Fett begreifen können und dann Sie sehen können, klar dargestellt, was passiert, wenn Sie zu schnell abnehmen (weil ich, dass Sie wahrscheinlich nicht glauben weiß, mich und Sie noch wollen, Gewicht zu verlieren so schnell wie möglich... lesen Sie weiter und es wird alles klar zu Ihnen).

Als Beispiel nehmen wir einen 260 Pfund Mann wer eine Menge von Körperfett hat zu verlieren - nennen wir es 32 %. Mit 32 % Fett hat ein 260 Pfünder 83,2 Pfund Körperfett und 176.8 Pfund Magermasse. In diesem Beispiel verwenden, betrachten einige mögliche Szenarien mit Verlusten von zwei bis vier Pfund pro Woche.

Gewicht Verlust Szenario 1:

Genommen Sie an, unsere 260 Pfund Betreff verliert vier vollständige Pfund statt der empfohlenen zwei Pfund pro Woche. Das ist schlecht? Nun, mal sehen:

Wenn er ein halbes Prozent Körperfett verliert, sind hier seine Körper Zusammensetzung Ergebnisse:

256 kg 31,5 % Körper Fett 80,6 kg Fett 175.4 lbs schlanke Körpermasse

Von den vier Pfund verloren 2,8 Pfund wurden Fett und 1.2 waren Magermasse. Keine Katastrophe, aber nicht gut entweder. Dreißig Prozent des Gewichts verloren war magerem Gewebe.

Gewicht Verlust Szenario 2:

Wenn er ein halbes Prozent der Körper Fett und nur drei Pfund verliert, sind hier seine Ergebnisse:

257 kg 31,5 % Körper Fett 80.9 kg Fett 176.1 lbs schlanke Körpermasse

Diese Ergebnisse sind besser. Obwohl er weniger Gewicht als Szenario eins, in diesem Fall 2.3 Pfund Fett verloren und nur 0,7 Pfund Magermasse verloren gingen.

Gewicht Verlust Szenario 3:

Was ist, wenn er nur zwei Pfund verloren? Hier sind die Ergebnisse:

258 lbs 31,5 % Körper Fett 81,2 kg Fett 176.8 lbs schlanke Körpermasse

Diese Ergebnisse sind perfekt. Obwohl unser Thema nur verloren hat zwei Pfund, die scheint langsam, 100 % der zwei Pfund Gewichtsverlust kamen aus Fett.

Gewicht Verlust Szenario 4:

Jetzt lassen Sie uns angenommen, er verliert drei Pfund, aber er verliert mehr Körperfett:. 8 %

257 kg 31,2 % Körper Fett 80.2 kg Fett 176.8 lbs schlanke Körpermasse

Dies sind die besten Ergebnisse aller. Wenn die pro Fettabbau ist. 8 %, 100 % von den drei Pfund verloren ist Fett.

Ist also die Antwort auf die Frage ja - es ist sicher zu verlieren mehr als zwei Pfund pro Woche... aber nur, wenn das Gewicht alle fett oder zumindest meist Fett mit minimalen schlanke Masse Verlusten.

Wenn Sie Beispiel - mit dreißig Prozent Gewebe Verlust lehnen und Verbindung, die in ein paar Monaten, du redest über eine massive Muskelabbau Gewebe kann dramatisch verlangsamen Ihren Stoffwechsel und biegen Sie in nichts anderes als eine "dünn Dicke Person" (eine Person mit niedrigen Körper Gewicht weil sie verloren alle ihre Muskeln, aber hartnäckige Körperfett noch hält, weil sie ihren Stoffwechsel verlangsamt).

Eine Sache, die Sie kennen sollten, ist, dass Wasser Gewicht Verluste manchmal die Zahlen verzerren, vor allem, wenn Sie eine neue Ernährung und Training-Programm zunächst. Es ist sehr üblich, 4-5 Pfund in der ersten Woche auf fast jedem Programm Ernährung und Bewegung und manchmal sogar mehr auf low Carb Ernährung zu verlieren. Denken Sie daran, die nicht alle fat - es ist Wasser!

Der beste Rat, den Sie jemals erhalten ist darauf konzentrieren, Fett, nicht verlieren Gewicht verlieren. Wenn Sie 04:57 Pfund pro Woche verlieren, und Sie wissen, dass es alles Fett und nicht schlanken Gewebe, dann mehr Leistung für Sie!

Natürlich ist der einzige Weg, dies zu wissen und Körper Zusammensetzung getestet. Zur Startseite Eigenanwendung, empfehle ich die Accu-Maßnahme als erste Wahl. Ich schlage vor, mit Hilfe der Bio-elektrischen Impedanz Analyse Körper Fett Skala nur als zweite Wahl hinter Bremssättel für Zuhause selbst testen, da dieses Gerät einige funky Lesungen manchmal gibt.

Noch besser ist, erhalten Sie eine professionelle Bremssattel Test von einem erfahrenen Tester auf einen Health Club oder sogar ein Wasser (hydrostatischen) oder Luft (BSB Pod) Hubraum Test.

Von buchstäblich Hunderte von Kunden-Fallstudien kann ich bestätigen, dass es selten mehr als 1.5-2.0 lbs Gewicht pro Woche zu verlieren, ohne zu verlieren einige Muskeln zusammen mit ihm. Wenn Sie 2.0, 3.0 Pfund pro Woche überschreiten, ist die Wahrscheinlichkeit des Verlierens Muskel extrem hoch. Wenn Sie Muskeln verlieren, Sie dem Stoffwechsel Schaden und dies zu einer Hochebene führt und letztlich zum Rückfall.

Mangel an Geduld ist einer der größten Fehler, den Leute machen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Ihren Gewichtsverlust PERMANENT sein wollen, müssen Sie die Pfunde langsam abnehmen.

Dies ist eine der schwierigsten Lektionen, die Männer übergewichtig und Frauen haben zu lernen - und sie kann sehr schwer Lernenden. Sie kämpfen treten und schreien, darauf, dass sie können und sie müssen es schneller verlieren.

Dann haben Sie diese TV-Shows, die die Massen zu fördern, dass schnelle, Absturz Weight Loss in Ordnung ist. Ich möchte die Hersteller dieser Shows Schande über SIE! Zu den persönlichen Trainern, registriert Diätassistenten und Ärzte, die diese Programme zugeordnet sind, sage ich DOUBLE SHAME ON YOU, weil Sie es besser wissen sollten.

Die schnelle Gewichtsabnahme, gefördert durch die Medien wegen der Bewertungen und Gewicht Verlust Unternehmen wegen der Gewinne heute macht es noch schwieriger für diejenigen von uns, die legitime Fitness und Ernährung Profis sind, weil unsere Kunden sagen, "aber betrachten Sie so und so weiter TV - er 26 Pfund in einer Woche verloren!"

Haben sicher, aber was- und Do 26 Pfund Sie irgendeine Idee, was die langfristigen Folgen sind?

Kurzfristigen denken, Folks... dumm. Es gibt Hunderte von Möglichkeiten, Gewicht schnell zu verlieren, aber nur einen Weg, Fett zu verlieren und halten sie ab auf lange Sicht.

Tun es des richtigen Weg - die gesunde und sinnvolle Weise. Nehmen Sie die Pfunde langsam mit einem intelligenten Ernährung und Bewegung Programm - machen einen neuen Lebensstil, kein Rennen, und Sie müssen nie die Pfunde wieder ausziehen, da sie zum ersten Mal für immer verschwunden sein werden. Nicht mehr yo-yoing.