Wenn Sie stark übergewichtig sind, können viele Methoden der Übung einfach zu viel werden. Sie können sogar so entmutigt werden, dass Sie nach nur einem Versuch beenden. Das ist keine Art und Weise, Gewicht zu verlieren.Finden Sie eine Übung, die Sie konsequent tun können. Aber wenn alles, was Sie verwalten können, zu tun, zu Fuß, können Sie Fragen, wenn Sie einfach Fuß und Gewicht zu verlieren.
Walking ist eine fantastische Übung, weil es so einfach und zugänglich ist. Wer überhaupt gehen kann, kann ein walking Programm, Gewicht zu verlieren beginnen. In der Tat, wenn Sie nicht in eine lange Zeit aktiv waren, ist zu Fuß die besten Aktivität mit zu beginnen um Kraft und Ausdauer für jede andere Tätigkeit aufzubauen. Und ja, Sie können gehen, Gewicht zu verlieren.
Der Schlüssel zum Gewichtsverlust aus zu Fuß sind Intensität, Dauer und Konsistenz. Keine Sorge, wenn Sie nicht schnell oder für sehr gehen können lange auf den ersten. Langsam beginnen und Arbeit bis zu anstrengender zu Fuß, wie Sie können.
Die besten Gewicht-brennen-Intensität ist 60-70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz. Bei der Gewichtsabnahme aus zu Fuß finden Sie Ihre maximale Herzfrequenz durch Ihr Alter von 220 subtrahieren. Somit wäre der maximalen Herzfrequenz für eine 50-Jahr-alten 170 Schlägen pro Minute. Arbeiten bei einer Intensität von 70 %, würde das 50-Jahr-alte Gewicht zu verlieren durch die Aufrechterhaltung ihrer Herzfrequenz auf die Ziel-Datenrate von 119 Beats per Minute.
Haben Sie keine Herzfrequenz überwachen oder Probleme beim Takte zählen haben, schätzen Sie die Intensität Ihrer Wanderung lasssen. Wenn Sie ein Gespräch nicht tragen, arbeitest du zu hart. Wieder ein bisschen schalten Sie bis Sie können Fuß bequem zur gleichen Zeit sprechen aus.
Um Gewicht zu verlieren zu Fuß, sollte die Dauer des Trainings mindestens 30 Minuten. Das ist 30 Minuten bei Ihrer Zielherzfrequenz, Warm-up nicht mitgerechnet. Natürlich Sie wahrscheinlich werden nicht in der Lage, die auf den ersten zu tun, und das ist okay. Tun Sie einfach so viel wie Sie können und wie Sie fitter zu erhöhen.
Sobald Sie das Programm starten, können zu Fuß Sie Gewicht verlieren nur, wenn Sie konsequent sind. Gehen Sie mindestens fünf Tage die Woche. Seien Sie nicht verzweifelt, wenn es scheint, ist es nicht funktioniert. Langsame Gewichtsabnahme während Gebäude Fitness, ist wie du mit Ihr zu Fuß Programm tust besser. Die Effekte sind kumulativ, und im Laufe der Zeit können Sie eine erhebliche Menge an Gewicht verlieren.
Walking ist ideal für Gewicht-Verlust, weil Sie es an Ihre Anforderungen anpassen können. Starten Sie Ihr Programm mit einfach zu Fuß. Wenn Sie in einem besseren Zustand sind, erhöhen Sie die Intensität. Versuchen Sie, Powerwalking, wenn Sie für eine größere Herausforderung bereit. Je nach Ihrer Fitness können Sie gehen und abnehmen auf allen Ebenen.
