Schämen Sie Ihr Gewicht? Haben Sie eine Zielgewicht, die Sie durch Gewichtsabnahme zu erreichen möchten? Ich würde sagen, es ist gedrückt worden in unser Gehirn viele Male immer und immer wieder, dass "Weight Loss" ist, was wir erreichen wollen. Es gibt Gewicht Verlust Führungslinien, Gewichtsverlust ergänzt und viele andere Dinge, die push "Gewicht-Verlust". Viele Menschen legen sogar ihre Ziele ein gewisses Gewicht sein. Darüber hinaus hat die medizinische Gemeinschaft ein Diagramm "Idealgewicht" entwickelt, die Verwirrung über Gewicht-Verlust weitere hinzufügen können.
Nun, lassen Sie mich Ihnen eine Frage stellen. Ist Ihr Ziel wirklich Gewicht-Verlust? Es sei denn, Sie versuchen, eine Gewichtsklasse für Ringen oder einige andere Sport mit Gewichtsklassen zu machen, können Sie denken, dass Ihr Ziel Weight Loss ist, aber es ist wirklich nicht. Sie möchten, dass Flubbery Sachen auf Ihren Körper als Fett zu verlieren. Korrigieren?
Also, warum messen wir unsere Fortschritte von wie viel wir wiegen? Warum wir auf der Badezimmer-Skala und hoffen, dass diese Zahlen niedriger als vor? Sie sehen, unser Gewicht von mehr als nur wie viel Fett auf unseren Körper ist betroffen ist. Einige andere Faktoren sind Wasser, Muskel, Glycogen, und natürlich wenn wir gegessen etwas früher oder das Bad in letzter Zeit verwendet haben.
Unser Wasser Gewicht schwankt ständig. Zum Beispiel, wenn wir Ausatmen kommt Wasser-Dunst. Wenn wir Schwitzen, sind wir aus Wasser Schwitzen. Es gibt auch viele weitere Faktoren, die die Menge des Wassers in unserem Körper beeinflussen können. Wasser ist in der Regel verursacht was die zufällige Gewinne oder Verluste von ein oder zwei Pfund Gewicht, die Sie glücklich oder traurig machen können. Es ist fast physiologisch unmöglich zu verlieren ein Pfund Fett in einem Tag.
Ein Grund der Low-Carb oder (auch genannt ketogene) Nein-Carb Diäten sind so attraktiv ist, weil die große anfängliche Gewichtsabnahme. Jedoch ist dieses Gewicht nicht unbedingt fett. Wenn Kohlenhydrate beschränkt sind der Körper hat eine Sicherung von ihnen befindet sich in der Leber und der Muskeln in Form von so genannten Glykogen. Der menschliche Körper kann etwa 400 Gramm von Glykogen speichern. Bei größeren Personen kann diese Zahl erhöhen. Zusätzlich dazu werden für jedes Gramm von Glykogen gespeichert im menschlichen Körper, 3 Gramm Wasser ebenfalls gespeichert. Wenn Sie es raus Figur, würde dies etwa 1600 Gramm (3,5 Pfund) von Glykogen und Wasser gleichsetzen.
Wenn Sie beenden oder Ihren Verbrauch von Kohlenhydraten einschränken, startet Ihren Körper mit seiner Glykogenvorräte. Nach ein paar Tagen, dass 1600 Gramm (3,5 Pfund) von Glykogen und Wasser sind verschwunden. Ihr Körper produziert auch eine Anpassung an die Beschränkung von Kohlenhydraten, diese Dinge, genannt, Ketone. Ketone scheinen auch eine diuretische Wirkung haben, die einen noch größeren Verlust von Wasser bedeuten würde.
Neben Wasser, wenn Sie in letzter Zeit Geschwindigkeit entlang Ihrer "Gewichtsverlust" gearbeitet haben (Sie meine Fettabbau, richtig?) Fortschritte haben Sie wahrscheinlich einige Muskeln dabei gesammelt. Dieser Gewinn Muskel kann auch Auswirkungen auf die Zahlen sehen Sie auf der Skala. Muskel ist auch mehr dicht als Fett.
Sie wundern sich vielleicht, wie Sie sich um Ihren Fortschritt zu messen, jetzt, dass die Skalierung nicht bedeutet so viel wie es benutzt. Nun, gibt es mehrere Methoden, um Ihr Körperfett Prozentsatz zu messen. Keine dieser Methoden sind 100 % genau, aber sie werden sehr viel nützlicher als die Verwendung einer Skala.
Eine der einfachsten Möglichkeiten ist die Verwendung eine Dicke. Normalerweise finden Sie diese in Ihre lokalen sportlichen waren/Fitness-Shop. Wenn Sie sie lokal finden können, können Sie diese aus dem Internet bestellen. Bremssättel messen die Dicke des Falzes Haut auf Ihre Trizeps. Dann gibt es Anweisungen, die mit den Bremssattel kommen, die Ihnen zeigen, wie die Zahl erhalten Sie Ihren Körper Fett % ableiten.
Wenn Sie nicht gehen und kaufen einige Bremssättel möchten, gibt es ein Körper Fett % Rechner auf meiner Website. Der Rechner verwendet den Umfang der verschiedenen Teile Ihres Körpers und sie dann in eine Formel entwickelt von der US Navy eine Angleichung der Ihr Körper Fett % ableiten Stecker.
Finden Sie mit diesem Rechner hier: http://www.weight-loss-resources.com/calculators/bodyfat.html
Es gibt auch viel genauere Möglichkeiten, Ihr Körper Fett % wie Auftrieb zu testen oder die Verwendung von speziellen Laser zu messen.
Wenn Sie darauf bestehen, zu wissen, Ihren Fortschritt von Gewichtsverlust und eine Skala verwenden möchten, versuchen Sie, wiegen Sie sich zu der gleichen Zeit jeden Tag. Wahrscheinlich wäre die beste Zeit richtig beim Aufwachen am Morgen und bevor Sie etwas tun.
Also sollte Ihr neue Ziel für Fettabbau und nicht Gewichtsverlust zu schießen. Nicht unbedingt Vertrauen die Skalierung aller Zeiten wie es kann täuschen - Ihr Gewicht ist mehr als nur wie viel Fett Sie gewonnen oder verloren haben betroffen. Darüber hinaus ist es fast physiologisch unmöglich zu gewinnen oder zu verlieren ein Pfund Fett in einem Tag.
