Diätetiker fürchten das Plateau. Sie sind auf einer Rolle verlieren Gewicht stetig und glücklich für Wochen. Ihr Vertrauen ist hoch und Ihr Ziel ist in Sicht. Dann plötzlich Ihre Waage friert. Egal wie stark Sie versuchen verweigern diese zusätzlichen Pfund nur zu rühren. Sie haben eine Wand schlagen und Sie wissen, dass die Frustration zu sehen, keine Fortschritte leicht führen könnte, Sie zurück zu gewinnen, was Sie verloren haben. So wie Durchbrechen Sie das Plateau?
Es ist ganz normal für eine Dieter ein Plateau erreicht. Der Trick ist, verwenden Sie es als eine Gelegenheit zu verdoppeln Sie Ihre Bemühungen und wirklich klar auf Ihre Strategie, Sie tragen bis zur Ziellinie. Im folgenden finden Sie Vorschläge, die Ihnen helfen können, das Programm erneut und entfachen den Gewicht-Verlust-Prozess wenn Sie herausgefordert fühlen.
1. Holen Sie sich klar auf Ihr ultimative Gewichtsverlust Ziel.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht Verlust Ziel realistisch ist und dass Ihre erwartete Rendite der Gewichtsabnahme angemessen ist. Wenn Sie auf eine Verbesserung der Heide, Pfund ernährungsphysiologisch reichen Gewichtsverlust-Programm können Sie erwarten, zu einem Verlust eines auf zwei pro Woche. Jede Stelle hat seine eigene ideale Gewicht und Größe. Vergleichen Sie sich mit niemandem, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmt wahr, was für Sie am besten anfühlt. Eine einfache Möglichkeit, Ihr ideale Gewicht ungefähre wird anhand eines Diagramms Body Mass Index.
2. Gehen Sie proteinreiches, low Kohlenhydrate.
Es sei denn Sie genug Proteine Ihre Muskelmasse zu essen, werden Sie wahrscheinlich bereits von Ihrem Fettreserven und Muskel an Gewicht verloren haben. Frauen müssen ca. 100 Gramm Eiweiß pro Tag und Männer 150 Gramm Essen, um ihre Muskulatur während einem Gewichtsverlust-Programm zu erhalten. Wenn Sie einige Muskeln während Ihren Gewichtsverlust-Programm so weit verloren haben, benötigen Sie darauf konzentrieren, Protein, so dass Ihr Körper Muscle, wonach mehr Kalorien Build kann zu unterstützen, die wiederum, Kick-Start Ihren Gewichtsverlust wieder. Unnötig zu sagen, jeder Gewichtsverlust-Programm, die Sie wählen sollte ein, die Ihren Körper Muskel bewahrt und dies geschieht nicht!
3. Fügen Sie Krafttraining zu Ihrem Programm.
Eine wunderbare Möglichkeit zur Steigerung der Ihren Stoffwechsels und auf die nächste Stufe der Gewichtsabnahme durchbrechen ist durch die Einbeziehung von aerobic-Übungen in Ihr Programm, wie z. B. 30 Minuten des Gehens drei-bis viermal pro Woche. (Wenn Sie 35 Jahre sind älter, oder noch nicht zur Ausübung regelmäßig, beginnen mit 10 bis 15 Minuten zwei bis drei Mal pro Woche.) Darüber hinaus können Muskelmasse zu erhöhen, was wiederum ermöglicht Sie brennen mehr Kalorien schneller Gewicht-Training mit freien Gewichten oder Maschinen mehrmals pro Woche. Studien zeigen, dass Krafttraining Ihren Stoffwechsel über Nacht um 5 bis 10 Prozent steigern kann. Ausarbeitung erhöhen den Stoffwechsel von bis zu 21 Stunden nach einem intensiven Training.
4. Achten Sie auf versteckte Kohlenhydrate.
Wenn Ihr Gewicht Verlust Fortschritte scheint langsam, Ausschau nach Kohlenhydrate, die ihrer Art und Weise unbemerkt in Ihre Ernährung heimlich werden könnte. Zucker kann in den unerwarteten Plätzen wie Ketchup, Salatsaucen, Teriyaki und Barbecue Saucen lauern. Achten Sie auch auf Maisstärke, Zucker oder Milch Feststoffe in vielen verarbeiteten Lebensmitteln wie Soßen oder Saucen von gefrorenem Gemüse. Besonders vorsichtig sein "fettarm" Lebensmittel wo Geschmack von Zucker und andere Kohlenhydrate verbessert. Versuchen Sie, eine Diät-Zeitschrift für ein paar Tage alles, was Sie essen und trinken zu behalten. Sie können schnell erkennen, die versteckten Kohlenhydrate, die Ihre Gewichtsabnahme Fortschritte halten stecken und in der Lage zu beseitigen und bewegen Vergangenheit Ihre Plateau.
5. Nehmen Sie die "Veredelung" von Ihrer Diät.
Versuchen Sie, alle raffinierten Zucker und raffinierte Körner aus Ihrer Ernährung. Dazu gehören Weißbrot, Gebäck, Pasta, Reis, Mehl Cracker, Zucker beschichtete Frühstücks-Cerealien, Cookies und Kuchen. Dieser einfache Schritt kann fördern einen großes Gewicht-Verlust-Durchbruch und fühlen Sie gesünder und Energie in den Prozess.
6. Hungern Sie nicht.
Schnitt zurück auf wie oft Sie essen können einen negativen Einfluss auf Ihre Ernährung Plateau haben. Viele Studien zeigen, dass kleine, häufige Mahlzeiten befriedigender sind und bessere Gewichtsverlust Ergebnisse als die gleiche Anzahl von Kalorien verbraucht in drei große Mahlzeiten zu produzieren. Profitieren Sie von gesunden Snacks und Knirschen auf frische Scheiben von rohem Gemüse wie Sellerie, Paprika, Gurke und Jicama Wenn Sie Hunger haben.
7. Trinken Sie um zu verbrennen.
Es ist äußerst wichtig, Ihre Flüssigkeiten aufzufüllen durch das Trinken von viel Wasser auf Ihren Gewichtsverlust-Programm. Eine unzureichende Versorgung von Wasser an sich kann verlangsamen Ihren Gewichtsverlust. Tragen Sie Wasser mit Ihnen, wohin Sie den ganzen Tag gehen. Fügen Sie ein hoher Qualität Aloe Konzentrat für zusätzliches Gewicht-Management-Leistungen hinzu Ihr Wasser zu helfen Ihre Verdauung in Topform zu halten. Auch, helfen uns eine gesunde Darmflora pflegen probiotische Ergänzung. Gut hydratisiert hält nicht nur hilft Ihnen, Fett zu verbrennen effizient, sondern hilft auch Steuerelement Hunger.
8. Halten Sie Ihre starken Anreiz.
Denken Sie daran die Bestimmung fühlte Sie, als Sie, Ihr Gewicht-Verlust-Programm begann? Erinnere mich an die Aufregung gerade die Pfunde fallen eins nach dem anderen? Zurück zu was auch immer Ihre anfänglichen Motivation war und sehen, ob es immer noch für Sie funktioniert. Der Wunsch zu verlieren Gewicht für ein bestimmtes Ereignis oder wieder Ihre Figur nach der Schwangerschaft kann es gewesen sein. Sie wurden möglicherweise durch schlechte Gesundheit oder auch durch den Schock nur wie viel Gewicht Sie gewonnen hatte. Sehen Sie, ob die gleiche Motivation noch Saft für Sie hat. Wenn nicht, wählen Sie eine neue. Halten Sie ein Bild von sich selbst suchen große (oder schlecht) auf Ihrem Kühlschrank als tägliche Erinnerung von wohin Sie gehen.
