Weißt du wirklich, was es braucht, um Gewicht zu verlieren? Sie können wirklich glauben
Was sagen Sie diese anzeigen? Sind Sie verwirrt durch, was alle diese Experten sind
sagen Sie? Wissen Sie, dass 95 % der Menschen, die auf konventionellen Diäten, gehen
Gewichtszunahme zurück alle die sie verloren haben und oft am Ende dicker als
begann sie? Weißt du wirklich, was Tatsache ist und was Hype ist?
Abnehmen sicher, gesund und dauerhaft ist nicht so kompliziert, wie es
mag. Sobald Sie wissen, was funktioniert und was nicht und wenden Sie dann das
wissen, richtig, Sie schließlich, dass hässliche Fett verlieren.
Dieser Artikel verweist auf 15 der häufigsten Mythen im Zusammenhang mit Gewicht
Verlust. Aufräumen der Verwirrung helfen und helfen Ihnen, werden sie verstehen,
wie Sie am besten entscheiden Sie, für immer, dass Gewicht zu verlieren.
# 1 Diäten funktionieren am besten für dauerhafte Gewichtsabnahme.
Diäten (South Beach Diet, Atkins-Diät, Glycemic laden Ernährung usw.) sind nicht
der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten sie ab. Diäten versprechen oft schnell
Gewicht-Verlust oder sagen Ihnen bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Sie können verlieren
Gewicht auf den ersten auf einem dieser Diäten. Aber Diäten, die strikt begrenzen
Kalorien oder Auswahl von Lebensmitteln sind schwer zu folgen. Die meisten Menschen müde schnell
von ihnen und wieder
Alle Gewicht verloren.
Diäten können ungesund sein, weil sie nicht alle der Nährstoffe vorsehen
Ihr Körper braucht. Außerdem verlieren Gewicht in einem sehr hohen Tempo (mehr als 3
Pfund pro Woche nach den ersten paar Wochen) erhöhen Sie das Risiko für
Entwicklung Gallensteine (Cluster aus Vollmaterial in der Gallenblase,
kann schmerzhaft sein). Diäten, die weniger als 800 Kalorien pro Tag auch bereitstellen
Herz-Rhythmus-Anomalien, führen die tödlich sein kann.
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass verlieren ½ bis 2 Pfund pro Woche von gesunden Lebensmitteln zu machen
Entscheidungen, moderate Portionen Essen und den Aufbau körperlichen Aktivität in Ihrem
Alltag ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren und halten sie ab. Durch die Annahme
gesunde Ernährung und körperliche Aktivität Gewohnheiten, können Sie auch Ihr Risiko herabsetzen.
für die Entwicklung von Typ 2 Diabetes, Herzkrankheiten und hohen Blutdruck.
# 2 Bestimmte Arten von Menschen können nicht abnehmen.
Wir sind alle mit einer genetisch vorgegebenen Anzahl von Fettzellen geboren. Einige
Natürlich haben mehr Fettzellen als andere Menschen und Frauen haben mehr als
Männer. Die Anzahl der Fettzellen erhöhen, je älter wir.
Es war einmal geglaubt, dass die Anzahl der Fettzellen nicht nach erhöhen könnte
Erwachsenenalter, nur die Größe des Fettes, die Zellen erhöhen könnte. Wir wissen jetzt, dass
Fettzellen kann in der Tat erhöhen Sie beide in Größe und Anzahl und dass sie sind
eher Anstieg Zahl zu bestimmten Zeiten und unter bestimmten
Umständen.
Vorhandene Fettzellen Zunahme der Größe überschreitet Energieaufnahme Energie
Ausgaben und der Überschuss in den Fettzellen gespeichert. Eine übergewichtige
Fettzellen kann bis zu drei Mal größer als eine Person mit idealen Körper
Zusammensetzung.
Fettzellen tendenziell Anstieg Zahl am bereitwilligsten wenn übermäßige Gewicht ist
gewonnen aufgrund von übermäßigem Essen und oder Inaktivität während der folgenden Zeiten:
(1) Während der späten Kindheit und frühen Pubertät 2. Während der Schwangerschaft 3. Während
Erwachsenenalter, wenn extreme Mengen an Gewicht gewonnen werden
Normalerweise bleiben die Anzahl der Fettzellen im Erwachsenenalter, etwa die gleiche,
außer im Falle von Fettleibigkeit. Wenn die vorhandenen Fettzellen zu gefüllt werden
Kapazität, können neue Fettzellen weiterhin gebildet werden, um bereitzustellen
zusätzliche Speicher - auch bei Erwachsenen.
Eine typische Übergewicht Erwachsenen hat etwa 75 Milliarden Fettzellen. Aber im Fall
der schwere Adipositas kann diese Nummer als 250 bis 300 Milliarden betragen!
Aufgrund von diesen Tatsachen viele Menschen glauben, "nun, ich habe mehr Fettzellen
als andere Menschen also was ist die Verwendung, ich werde nie Gewicht zu verlieren". Einige
Leute behaupten, dass Fettleibigkeit genetische und/oder, dass, sobald Sie fettleibig sind und Ihre
Fettzellen haben sich vervielfacht, es ist ein harter Kampf, den Sie nicht immer gewinnen können.
Es ist einfach, nach Ausreden zu erklären, Ihre Fehler zu suchen. Es ist einfach
rechtfertigen Sie aktuellen Umstände und niedrigen Erwartungen für die Zukunft durch Suche nach
scheinbar logische und wissenschaftliche Fakten und Erläuterungen.
Hier ist die Realität.
Menschen, die sagen, dass es nicht möglich sind nur Pessimisten oder sie einfach versuchen
eine andere Pille, trank oder Wunder Lösung zu verkaufen.
So viel, wie einige Menschen verzweifelt wollen in eine magische Pille glauben oder
chirurgisches Verfahren, immer einen schlanken Körper immer kocht wieder auf Ernährung
und Übung. Sie können die Anzahl der Fettzellen nicht ändern, was Sie (ohne
Chirurgie), aber Sie können jeder einzelne von ihnen verkleinern, indem Sie Ihren Lebensstil ändern.
Die Anzahl der Fettzellen, die Sie besitzen, wird sicherlich beeinflussen wie schwierig
Es werden für Sie Körperfett verlieren. Es ist einer der Gründe, warum einige Leute
haben Sie eine schwierigere Zeit verlieren Gewicht als andere und warum einige Leute
scheinen zu gewinnen Gewicht leichter als andere, wenn sie nicht vorsichtig sind und
sorgfältig mit ihren Programmen Ernährung und Bewegung.
Jedoch bedeutet es nicht, dass es unmöglich ist, schlank zu erhalten.
# 3 High-Protein/Low-carb Diäten sind eine gesunde Lebensweise, Gewicht zu verlieren.
Sind die langfristigen Auswirkungen auf die Gesundheit einer hoch-Protein/Low-carb Diät
noch nicht bekannt. Darüber hinaus erhalten die meisten Ihre täglichen Kalorien aus hoch-
Protein-essen wie Fleisch, Eiern und Käse ist keine ausgewogene Ernährung plan. Sie
kann essen zu viel Fett und Cholesterin, die Herz-Krankheit verursachen können.
Sie können essen zu wenig Obst, Gemüse und vollständige Körner, die
Führen Sie zu Verstopfung durch Mangel an Ballaststoffen und dazu führen, dass einen Mangel an
essentiellen Vitamine und Mineralien. Nach einer High-Protein/Low-carb
Diät machen Sie fühlen sich auch ekelerregend, müde und schwach.
Weniger als 130 Gramm (520 Kalorien) Kohlenhydrate Essen verursachen ein Tag
Ihr Körper zu hohe Harnsäure, die ein Risiko ist Faktor für
Gicht (eine schmerzhafte Schwellung der Gelenke) und Nierensteinen. High-Protein/Low-
Kohlenhydrat Diäten sind oft arm an Kalorien, weil Ernährungsgewohnheiten sind
streng limitiert, so dass sie kurzfristige Gewichtsabnahme führen können. Aber eine ermäßigte-
Kalorien Essen Plan, die enthält empfohlene Mengen Kohlenhydrate,
Protein und Fett auch erlaubt Ihnen, Gewicht zu verlieren. Durch Anschluss an eine ausgewogene
Essen Plan, müssen Sie nicht aufhören zu fressen, ganze Klassen von Lebensmitteln, wie
ganze Körner, Obst und Gemüse und die wichtigen Nährstoffe verpassen sie
enthalten. Sie können auch mit einer Diät oder Essen Plan stick leichter
Dazu gehören eine größere Vielfalt von Lebensmitteln.
# 4 A Low Fat Diät ist beste
Gewisse Fette sind, da einige Fettsäuren von hergestellt werden kann
der Körper und stammen aus der Nahrung. (Fettsäuren sind einfach eines der
Wichtigste Bestandteile des Fett zusammen mit Cholesterin) einige wesentliche
Vitamine (A D E K) sind nur in Fett löslich und die Fettsäuren als ein
Träger für sie.
Bestimmte Fettsäuren sind auch wichtig bei der Bildung der Zellmembranen,
insbesondere Nervengewebe. Es hat sich gezeigt, dass Patienten auf einem Fat kostenlos
Diät schuppigen Haut, Unfruchtbarkeit entwickeln und ausführen ein höheres Risiko einer Infektion.
Eine weitere Quelle der Verwirrung ist die verschiedenen Arten von Fett. Insbesondere
Wir haben gehört von gesättigten Fettsäuren, ungesättigte Fette, einfach ungesättigte Fette und
mehrfach ungesättigter Fett. Ohne in die chemischen Unterschiede zwischen
Jede dieser Fette, es genügt zu sagen, die gibt es gute Fette und schlechte Fette.
Gesättigte Fette sind die schlechte Fette. Im Allgemeinen sind sie diejenigen
die sind solide bei Raumtemperatur und neigen dazu, von Tier abgeleitet werden
Quellen. d. h. kommt Butter aus der Milch. Zu viel gesättigte Fettsäuren ist glaubte zu
verursachen Sie Herz-Kreislauferkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Krebs.
Ungesättigte Fettsäuren (Mono und Poly) sind die gute Fette und neigen dazu
bei Raumtemperatur flüssig und stammen aus pflanzlichen Quellen. So, wenn
betrachten wir Fette, halten Sie ein Auge auf die Arten von Fett in der Lebensmittel, die wir sind
Essen und Aufenthalt weg von denen, die an gesättigten Fettsäuren hoch sind.
Nun, da wir wissen, welche Fett ist, wie viel sollten wir essen? Es ist im allgemeinen
angenommen, dass etwa 30 % der unsere Kalorien aus Fett und nicht mehr kommen sollten
als 11 % davon aus gesättigt werden sollte Fett So, nehmen wir eine typische männliche
Wer auf 2500 Kalorien, Fett sein Ziel ist nicht mehr als 750 Kalorien (oder
84 g) aus Fett. Denken Sie daran, dass dies die Höchstbeträge zulässig sind. Es ist viel
besser auf der niedrigen Seite des darin irren, aber gehen Sie nicht weniger als 20 % des
Kalorien aus Fett. (500 Kalorien für unsere männlichen Beispiel). Denken Sie daran, wir müssen
Fett in der Nahrung.
# 5 Gewichtszunahme ist genetisch. Sie erben sie von Ihren Eltern
Natürlich kann es nennen wir Tendenzen, aber es gibt keine solche Sache
als ein Fett-gen, das von Generation zu Generation weitergegeben wird. Was ist
geerbt sind Einstellung zu essen und Leben im Allgemeinen. Wenn Eltern sind
Übergewicht, ist es wahrscheinlich, dass ihre Auswahl von Lebensmitteln ungesund sind und es ist
wahrscheinlich, dass ihr Lebensstil ungesund ist. Ja, aus einem sehr frühen Alter, ihrer
Kinder sind die gleichen ungesunde Lebensweise unterworfen wird. Sie haben
kaum eine Chance auf eine "normale" Gewicht. Sie haben gelernt, zu sein
ungesunde folgen, was ihre Eltern getan haben und wird dies
Gelehrte Verhalten mit ihnen während ihres gesamten Lebens.
Übergewicht ist nicht genetisch aber ist eine andere bequeme Ausrede, nicht zu versuchen
um Gewicht zu verlieren. Jeder von uns hat in uns die macht unser Gewicht zu erreichen
Verlust.
# 6 Die "Set Point" Theorie bestimmt, was wir alle sollte wiegen.
Die Sollwert Theorie besagt, dass wir alle eine interne Gewicht-Regler,
wie Thermostat, die unsere metabolische Rate passt nach oben oder unten, wenn wir
gewinnen Sie oder Schuppen Sie Pfund um unseren Körper mit dem vorgegebenen Gewicht zurückzugeben.
Zweifellos existieren einige Steuerelemente oder alle wären wir fettleibig,
oder alternativ Auszehrung. Studien zeigen, dass, wenn wir Gewicht verlieren, unsere
Stoffwechsel verschiebt tatsächlich auf eine normale Rate für das neue Gewicht, unabhängige
individuellen Unterschiede. Es ist wichtig, jedoch, dass die Gewichtsabnahme ist
schrittweise, 1/2 bis 2 kg pro Woche ist ideal. Der Körper mag nicht raschen Wandel
wie es dazu neigt, Notfallmaßnahmen zu etwas sind, die es nicht.
Beispielsweise werden durch Gewicht zu verlieren schnell, durch Diät, unsere Körper gehen
in "Hunger-Modus" wo es unsere Stoffwechsel langsam, unsere Fett zu erhalten
behält sich vor, und damit es sehr schwer, Gewicht zu verlieren. Es wird auch eher
zu Gewicht viel wahrscheinlicher gewinnen, wenn die Diät da endet unsere
Stoffwechsel hat so viel verlangsamt wurde.
Menschen dennoch umarmen die Theorie, um ihren Körper, die Schuld eher als
Ihr eigenes Verhalten für ihr Gewicht-Verlust-Versagen. Es bietet Komfort
Wer sich weigert, akzeptieren die Tatsache, das Steuerelement Gewicht erfordert eine
Verpflichtung zu einem körperlich aktiv und kalorienbewussten Lebensstil.
# 7 Kohlenhydrate stellen Sie Fett.
Kohlenhydrate machen Sie nicht Fett. Kalorien machen Sie Fett. Oft ist es die
Zucker und Fett enthalten in Kohlenhydrate, die Sie dick machen. Auch eine Menge
Kohlenhydrate werden verarbeitet, damit Sie nicht den Vorteil, voller Gefühl bekommen,
von der Faser in unverarbeiteten Kohlenhydrate gefunden. Beispielsweise ist Teigwaren Vollkorn
mehr Füllung und macht fühlen Sie sich zufrieden mehr als weiße Nudeln, dasselbe
mit Weißbrot und braun brot aber haben beide die gleiche Menge an
Kalorien. Was wird sich ändern die Anzahl der Kalorien ist die Menge der Soße und
Butter, die Sie auf Ihre Pasta. Was Sie tun möchten, ist Kohlenhydrate in Essen
Mäßigung.
# 8 Zählen Kalorien ist nicht wichtig.
Sie müssen auf jeden Fall in der einen oder anderen zu verlieren Kalorien zu zählen
Gewicht. Die meisten Menschen neigen dazu, ihre körperlichen Aktivität zu überschätzen und
unterschätzen Sie ihre Kalorien. Nicht erraten Sie oder versuchen Sie, Ihre kalorische schätzen
Aufnahme. Sie können nicht genau genug sein. Es gibt viele gute computer
Programme gibt, die meiste Arbeit für Sie tun. Wenn Gewichtszunahme ist
durch Ihre Kalorienzufuhr (Essen) größer als die kalorische Ausgabe verursacht
(Leben und Bewegung), wie können Sie vielleicht wissen, wo Sie sind und was
muss getan werden?
# 9 Der beste Weg, Gewicht zu verlieren ist Mahlzeiten verpassen.
Studien zeigen, dass die Menschen, die überspringen Frühstück und essen weniger Mal während der
Tag tendenziell schwerer als Menschen, die ein gesundes Frühstück Essen und essen fünf
oder sechs Mal pro Tag. Dies kann sein, weil Menschen, die überspringen Mahlzeiten neigen zu fühlen
später hungriger und mehr essen, als sie normalerweise würde. Außerdem ist es jetzt
allgemein anerkannt, dass Menschen, die essen kleinere Mahlzeiten, 5 oder 6 Mal pro Tag,
tendenziell weniger wahrscheinlich zu Übergewicht. Der Prozess des Essens in sich
tendenziell Ihre metabolische Rate zu erhöhen und durch den Verzehr von öfter, neigt dazu, zu halten
Ihr Stoffwechsel für mehr mehr aktiv. Denken Sie daran, innerhalb Ihrer
kalorische Beihilfe.
# 10: Der beste Weg, Gewicht zu verlieren ist durch hungern sich selbst.
Gewicht zu verlieren durch den Verzehr von nicht ist ein absolutes Nein, Nein. Es gibt 3 Hauptgründe
für diese. Sehr kalorienarme Diät oder "schnellen Gewichtsverlust" wird
verringern Sie unsere Stoffwechsel erheblich. Essen erhöht Stoffwechsel aufgrund
die Energie für die Verdauung und Resorption des Lebensmittels erforderlich. Die Kalorien
erforderlich, um zu verdauen, absorbieren, transport und metabolisieren Lebensmittel, die wir essen, kann
dazu führen, dass eine 10 % Zunahme in unserer kalorische Ausgaben jeden Tag. Jedes Mal, wenn wir essen,
Stoffwechsel des Körpers Ruft eine temporäre Erhöhung. Also ein Weg, um Hilfe zu erhöhen
metabolische Rate ist, kleinere, häufigere Mahlzeiten und Snacks zu essen. Überspringen
Mahlzeiten verursacht einen Rückgang in unserer metabolische Rate, bis wir wieder etwas essen.
Erheblich reduzieren Kalorien senkt unser metabolische Rate. Unser Körper behandelt
plötzliche Verringerung der Nahrungsaufnahme als einer drohenden Hunger Situation und
bereitet sich indem verlangsamen unsere Stoffwechsel, Kalorien zu sparen. Je mehr
drastisch schneiden wir unsere Kalorien, je mehr unsere metabolische Rate fällt.
Abnehmen durch Diät allein ohne Übung, erschöpft unsere Muskeln
Gewebe speichert. Muskel erfordert viele mehr Kalorien pro Tag selbst pflegen.
Je schneller verlieren wir Gewicht durch eine Diät allein, desto mehr Muskel Gewebe wir
verlieren und desto geringer wird unsere metabolische Rate. Übung wird verhindert, dass Muskel
Gewebe Verlust und fügt Muskel-Masse und löst daher unsere metabolische Rate.
# 11 Wir essen nicht spät in die Nacht, wie das Essen Fett zuwenden wird.
Tatsache ist, dass Essen in der Nacht nicht unbedingt Sie dick machen. Es gibt
zu viele andere Variablen beteiligt, solch eine große Annahme zu machen. Der primäre
ob Sie gewinnen oder verlieren Fett ist nicht, wenn Sie essen, sondern vielmehr, wie
viel. Die wir für diesen Tag nicht zu viele Kalorien verbraucht haben es
nicht wirklich wichtig, wenn wir essen.
Das heißt aber nicht essen Timing spielt keine Rolle, es bedeutet einfach, dass
Es ist durchaus möglich, eine Ihrer Mahlzeiten essen spät bei Nacht kurz vor
Bett und noch zu verlieren Körperfett, solange Sie in eine Kalorienzufuhr sind.
Würde es genauer zu sagen, dass Essen Mahlzeiten spät in die Nacht
vor dem Schlafengehen, vor allem Kalorien dichten hohen Kohlenhydrat Mahlzeiten, erhöht die
Wahrscheinlichkeit, dass Sie einige der diese Kalorien als Fett gespeichert werden.
Es ist wahrscheinlich nützlicher, wenn Sie planen, Ihre Kalorien früher in Essen
der Tag und etwas weniger Kalorien in der Nacht. Die Erfahrung lehrt, dass dies
erleichtern oder beschleunigen Fettabbau wird Fett verlieren und das ist nicht der
wie sagen: "macht Essen in der Nacht dick."
# 12 Gewichtverlustpillen sind der beste Weg, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht in
der Vergangenheit.
Sie würden mir glauben, wenn ich sagte, gab es eine Pille, die Sie machen können
intelligenter, reicher oder attraktiver. Nein, Sie würde nicht. Sie würde wahrscheinlich würde
Lachen Sie bei dem Gedanken. Es ist nicht mehr lächerlich zu glauben, dass eine Pille könnte
Stellen Sie Gewicht verlieren. Viele von den so genannten Gewichtsverlust Pillen auf dem Markt
wurden nicht ordnungsgemäß getestet und wir sind nicht noch langfristig sicher
Auswirkungen der nehmen. Lesen Sie viele Bewertungen lobte diese Pille oder
die Pille. Fragen Sie sich diese. "Der Schriftsteller dieser Überprüfung dann versucht
verkaufen mir etwas zu?" Es wurden keine Pillen noch die gezeigt haben, zu
helfen Sie Gewichtsverlust, sicher und gesund.
# 13 Sie können von einem bestimmten Teil des Körpers abnehmen.
Es ist absolut, physisch unmöglich, Gewicht zu verlieren, nur von einem bestimmten
Teil des Körpers. Sie können nicht steuern, wo Fett aus dem Körper entfernt wird.
Jede Maschine oder bestimmte Übung, die behauptet, speziell zu verlieren Bauchfett
oder Oberschenkel Fett liegen. Sicherlich wird eine bestimmte Übung Muskel verbessern.
Ton in dieser Gruppe von Muskeln, die ausgebildet, wobei der Eindruck, dass Fett ist
verloren gehen.
Fett wird nur von Ihrem Körper in einer vorbestimmten Reihenfolge verschwinden.
Leider für Männer, die tendenziell Bereich Bauch und Schenkel und Hüften
für Frauen. Tom Venuto, Autor der Bestseller-Buch auf den Fettgehalt im internet
Verlust gibt uns eine sehr gute Analogie. "Sie können nicht leeren flache Ende der
Schwimmbad bevor Sie den tiefen Ende zuerst leeren."
# 14 Brauchen Sie keine Übung, um Gewicht zu verlieren.
Sie müssen sicherlich Übung, um Gewicht zu verlieren, aber es ist sehr, sehr
schwierig, wenn Sie dies nicht tun. Die meisten Diäten fehl, weil sie zu schwer sind
pflegen. Stark bedeutet Senkung auf Kalorien haben wir berauben
uns von zu viele Dinge, die wir genießen. Dies führt zu verlangen, der führt
betrug die führt zu Fehler. Es ist auch ungesund.
Wir können auch durch die Ausübung verbrennen Kalorien. Durch die Integration von Bewegung in
Unsere tägliche Regime stellen wir sofort Gewicht-Verlust mehr erreichbar. Einfach
zu Fuss 30 Minuten jeden Tag in einem Tempo die genug unsere Herzfrequenz erhöht
können unsere Gewichtsverlust enorm helfen. Allerdings, je mehr wir üben die
mehr Kalorien verbrennen wir. Darüber hinaus gibt Übung uns viele andere Gesundheit
Vorteile, wie eine gesündere Herz, niedriger Blutdruck, ein größeres Gefühl der
Wohlbefinden usw.. Die Vorteile sind zu viele zu erwähnen.
# 15 Wiegen nicht Sie sich
Es ist ein weiteres verbreitetes Missverständnis, das Sie auf einer Skala während Schritt sollte nicht
Es wird versucht, Gewicht zu verlieren. Es ist eine gute Motivations-Tool zu überprüfen Ihre
Gewicht auf einer regelmäßigen Basis, sagen wir einmal in der Woche.Es ist eine offensichtliche Weise zu beurteilen
Ihre Fortschritte und Ihre Ernährung entsprechend zu ändern. Es ist jedoch nur mit Waage
eine schlechte Idee. Verwenden Sie Ihre Augen, um Körper Änderungen zu sehen. Verwenden Sie ein Maßband, zu halten
Spur der Bauch und Oberschenkel Zoll.
Jedoch, was Sie im Auge behalten müssen ist, dass was Sie letztlich versuchen,
dazu ist Fett und nicht nur Gewicht verlieren. Messung der Fettabbau ist schwieriger
zu tun, aber es ist ein weit besserer Indikator für den Fortschritt. Körperfettanalyse
erfolgt am besten durch eine professionelle und kann in den meisten lokalen Turnhallen oder Gesundheit getan werden
Vereine. Es gibt auch eine Vielzahl von frei verfügbaren Geräte die
Geben Sie eine ziemlich genaue Messung.
