Der erste Schritt für die gesunde Gewichtsabnahme ist eine Art von Gewicht-Verlust-Plan erstellen.
Ich weiß, dass Klang ein wenig vage, aber Ihr Gewicht-Verlust-Plan muss nicht etwas sein, das nur NASA verstehen oder genehmigen kann.
IHR Gewicht-Verlust-Plan sollte einfache Dinge wie welche Aktivitäten (Übung) Sie gehen zu frönen, wann, wo, und so weiter. Sie wollen Ihre Ziele darlegen, langfristige und kurzfristige Ziele müssen Sie auf jeden Fall beschreiben, was Ihre Strategie für die Ernährung werden... merke ich tat nicht sagen "Diät"!
Warum einen formaler oder zumindest Semi-Formal, Gewichtsverlust Plan?
Es ist seit langem bekannt für diejenigen, die in Business, Sport, Unterhaltung, Motivation erfolgreich sind, und anderen Bereichen, so eine Verbesserung Ihrer Chancen auf Erfolg ist zu sitzen und schreiben Sie, wo Sie sich befinden, wo Sie sein wollen und wie Sie sich um dorthin zu gelangen.
Es ist leichter planen, Gewicht zu verlieren, oder jedes mögliches andere Ziel ähnliche Aktivität, wenn es ein klares Bild gibt der Ausgangspunkte, Punkte, und wie Sie beabsichtigen, von einem Punkt zum anderen verschieben. Es ist sehr leicht zu einem Gewichtsverlust-Programm oder jede andere Tätigkeit mit starken Motivation und eine Flut von hochfliegenden Pläne nur, Website des Ziels zu verlieren oder unproduktive Pfade von täglichen Aktivitäten geführt werden und der Unschärfe Effekt Zeit starten.
Hier sind ein paar Tipps, die bei der Zusammenstellung IHRER persönlichen Gewichtsverlust Plan:
1. Machen Sie Ihre Ziele realistisch:
Wiegen, was Sie in der High School wog wollen ist, für die meisten von uns zumindest unrealistisch. Mit einigen Filmstar Gewicht oder eine Relative Gewicht als Ihr Ziel schadet auch möglicherweise zu einem auf wirklich wirksame Gewichtsverlust. Jeder dieser Menschen kamen in ihr Gewicht durch eine Kombination von Genetik, Diät und Übung, die überhaupt nicht auf Sie zutreffen!
Die meisten Menschen wissen nicht, dass eine gesundes Gewicht-Verlust-Programm für die meisten Menschen, ein Gewichtsverlust von nur ein Pfund oder so eine Woche führen sollte. Für viele, die seit Jahren, Gewicht zu verlieren streben wurde haben, mag dies eine deprimierende Anweisung. Jedoch lassen Sie mich es in Perspektive zu setzen.
Ich habe einen engen Freund, der so verzweifelt war, Gewicht zu verlieren, die sie für Magen-Bypass-Chirurgie entschieden. 340 Kg wog sie zum Zeitpunkt der Chirurgie. Wenn der Arzt Unterrichtung wurde ihr auf, was zu erwarten, sie erfuhr, dass sogar mit chirurgischen Eingriff, würden sie wahrscheinlich in ihrem ersten Jahr nur verlieren Sie etwa 70 kg. Das von arbeiten 1,35 kg pro Woche, die eine gesunde Gewichtsabnahme sein würde, die meisten Menschen durch eine Kombination von Bewegung und richtige Ernährung erreichen könnten. Der Arzt informiert auch mein Freund, dass sie weiterhin zu verlieren Gewicht in den folgenden Jahren bis sie einige neues Niveau erreicht durch Genetik, Ernährung und Bewegung ermittelt werden würde. Dies ist die gleiche Erwartung, die jeder unter Umgehung der Umgehungsstraße und entscheiden sich für ein gesundes Gewicht-Verlust-Programm erwarten könnte.
Schließlich versichern unrealistische Ziele bei der Gewichtsabnahme Fehler bei einem Durchschnitt von einem Pfund ist eine Woche über einen Zeitraum von einem Jahr relativ leicht zu erreichen mit Motivation und Bemühung.
2. Konzentriere dich nicht auf den Gewichtsverlust:
Ich weiß, das klingt seltsam, da Ihr Ziel ist Weight Loss, aber es ist leicht zu versagen sehen, wenn Sie nur für Gewicht-Verlust. Z. B. schwingt sich Leute Gewicht von Tag zu Tag und sogar innerhalb am Tag selbst. Ein temporärer Rückschlag wo Gewicht wiedergewonnen ist wird aufgeblasen, wenn vor dem Hintergrund der Gewicht-Verlust angezeigt. Jedoch, wenn Ihr Ziel ist es, die Dinge zu tun, in der Sie gesund, beispielsweise diejenigen, nehmen Sie dann einige Tage von übermäßigem Essen am Thanksgiving möglicherweise mehr entschuldbar in euren eigenen Herzen wenn Sie wissen, dass Sie Ihre Wanderungen dabei wurden, Ihre Verwendung von Zucker cut haben oder noch in irgendeiner anderen Form handeln.
Dies ist etwas, das in Ihrem Gewicht-Verlust-Plan berücksichtigt werden sollten. Wie wollen Sie Ihr Leben besser insgesamt machen? Wie viele Möglichkeiten können Sie sich nähern "Gewicht-Verlust"? Machen Sie es nicht Ihr Ziel, so viele Pfunde verlieren diese Woche. Vielmehr ein Ziel gesetzt, so viele Minuten zu Fuß, Aufzug so viele Pfunde, Garten für so viele Minuten. Auf diese Weise auch wenn Ihr Gewicht nicht, die viel in dieser Zeit oder sogar in die falsche Richtung geht, Sie noch wissen, dass Ihr Körper profitiert von den Teilen der Ihr Gewicht-Verlust-Plan, die Sie noch in Kontakt mit.
Hinweis: Menschen, die Ausübung beginnen wie Teil ihrer Gewichtsverlust-Programm erleben oft eine Gewicht gewinnen irgendwo in den ersten Wochen ihrer neuen Übung Erfahrung. DAS IST GANZ NATÜRLICH! Wenn Sie gerade begonnen haben, sich fit halten, Gewicht zu verlieren und erleben Sie eine Gewichtszunahme, dies sollte nur vorübergehend sein, und wird am häufigsten durch Ihren Körper hinzufügen Muskelmasse schneller als es Fett verliert verursacht.
3. Planen Sie gehen langsam:
Ich weiß nicht, ob es irgendwo eine Statistik, die veranschaulicht ist, wie viele Menschen von ihren Gewichtsverlust-Programm aufgrund von Spannung, Dehnung, Schmerzen oder einfach nur Burnout fallen. Jedoch, ich habe es selbst erlebt, ich habe gelesen über es, und ich kenne Leute, die, denen es geschehen ist. Manchmal sind die einfachsten Anweisungen am meisten wahr. Eine, die Sie oft zu hören ist, "Es dauerte Jahre, für Ihren Körper, um auf diese Weise erhalten, und Sie können es nicht über Nacht ändern." Das ist so wahr. Auch berücksichtigen Sie, dass, obwohl Sie SEEING erhebliche Änderungen möglicherweise nicht wenn Sie die Schritte, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Plan skizziert haben, Ihr Körper passt innen, in Orten, die Sie nicht sehen können, die aber es ist zu reparieren und Vorbereitung auf höheren Ebenen der Fitness und Gesundheit verschieben.
4. Planen Sie Ihre Fortschritte messen:
Ich weiß, ich sagte nicht zu betonen, so viel über den Gewicht-Verlust, aber Sie müssen sehen, was los ist. Sie müssen nicht ausschließlich auf Pfund verloren, jedoch konzentrieren. Wenn Sie diese Woche weiter gehen können als Sie vor zwei oder drei Wochen könnten, sind Sie voran. Hoffentlich werden in weitere zwei Wochen, Sie zu weiter, oder schneller Fuß. Wenn zu Beginn der Ihren Gewichtsverlust-Programm könnten Sie nur Übung für fünf Minuten zu einer Zeit, und jetzt können Sie Übung für 15 Minuten, ist, dass Fortschritte, nicht wahr? Das ist eine Leistung und ist etwas, das Sie stolz sein sollten.
Hinweis: Eine Messung des Fortschritts in einem Gewichtsverlust-Programm ist schlicht und einfach "Größe". Zwei Wochen in einem Gewichtsverlust-Programm, könnte Sie tatsächlich Gewicht, z. B. gewonnen haben wie ich vor ein paar Absätze hingewiesen. "Haben Sie Gewicht verloren?" sind jedoch wenn Ihre Kleider lockerer sind, oder Sie kleinere Kleidung kaufen müssen, oder Freunde kommen und Fragen sind, gute Anzeichen, die Ihr Programm funktioniert, auch wenn Ihre Waage die Nachricht noch nicht dazu gekommen.
5. Plan, motiviert zu bleiben:
Eines der häufigsten Hindernisse, die Menschen aus ihren Gewichtsverlust-Programm knock ist Verlust der Motivation. Den Antrieb und die Aufregung, die Ihnen den Start Ruft ist sehr selten noch um, wenn Sie Spitze, bis Ihre Wanderschuhe für, was scheint wie der millionsten Mal und nur zwei Pfund verloren.
Einschließlich Ihre Gründe für die Gewichtsabnahme, die emotionale und körperliche vielleicht Trigger, die Ihnen den Einstieg in erster Linie als Teil Ihrer schriftlichen Gewichtsverlust Plan haben gibt Ihnen ein Mittel zur Intensivierung Ihrer Wunsch, Ihre Ziele zu erreichen. Wir oft vergessen wir fühlten uns wie und was wir zu Beginn dieser Reise glaubten, und in der Lage, ziehen Sie das Papier und überprüfen Sie die Träume und Erwartungen können bringen uns zurück an das ursprüngliche Niveau, oder zumindest erinnern uns daran, was wir ertragen sind, dies für.
Früher habe ich Ausbilder für einen großen national Corporation, und eine Sache, die ich und andere Lehrer, unsere Schüler sagen würde war, um ihre Ziele zu erreichen, mussten sie, "Planen ihrer Arbeit und ihren Arbeitsplan."
