Es ist einfach, im Winter Gewichtszunahme. Mit weniger Tageslicht neigen dazu Stunden und die kälteren Wetter Menschen, Innenaufnahme, überwintern vor dem Fernseher, auf dem Computer spielen und naschen. Diesen Winter Blues haben einen Namen - es ist traurig Störung oder saisonale affektive Störung genannt. Extreme Müdigkeit und verlangen nach Kohlenhydraten oft führt zu erhöhten Appetit und Gewicht zu gewinnen. Die Gewichtszunahme führt oft zu Depressionen. Ergebnisse veröffentlicht in der Zeitschrift für Klinische Psychologie: Wissenschaft und Praxis, zeigen eine Assoziation zwischen Adipositas und Depression, was darauf hindeutet, dass Menschen, die übergewichtig sind passender, depressiv geworden sein können. Umgekehrt trifft das auch;Depressive Menschen sind eher übergewichtig zu werden. Das ist, warum in der blauen Winterperiode ist es wichtiger denn je zu verwalten, Ernährung und Bewegung.
Hier sind einige Tipps, die Sie durch den Winter Flaute erhalten:
- Außerhalb jeden Tag unabhängig vom Wetter für mindestens 5 Minuten oder so zu bekommen. Einigen Berichten zufolge produziert Ihr Körper Vitamin D, wenn Ihre Haut die B (UVB)-UV-Strahlen im Sonnenlicht ausgesetzt ist. Je nachdem wo Sie leben, Sie brauchen von 5 bis 30 Minuten der Exposition der Haut auf Ihrem Gesicht, Arme, Rücken oder Beine (einige davon ohne Sonnenschutz - aber sein Brennen der Haut) ein paar Mal pro Woche.
- Nicht endlos snack. Messen Sie 100 Kalorien Snacks ab und beschränken Sie sich auf, während Sie Fernsehen.Versuchen Sie zerschneiden eine Schale mit Gurken, Staudensellerie oder sogar eine Handvoll gefrorene Trauben für gesunde kalorienarme Snacks, wenn Sie über Ihre 100 Kalorien zu behandeln noch hungrig sind.
- Spazieren gehen. Versuchen Sie schleichen in zwei Spaziergänge in 15 Minuten oder 30 Minuten pro Tag, um Ihren Körper bewegen und einige Kalorien verbrennen. Schnee aufwärts außerhalb? Temperaturen zu kalt? Viele Einkaufszentren verfügen jetzt über frühe Öffnungszeiten für Wanderer um Runde um die langen Korridore. Jedoch öffnen speichert und andere solche Einrichtungen in der Regel nicht zu dieser frühen Stunde um Sie abzulenken, von Ihrem Spaziergang. Einkaufszentrum Wanderer schätzen die komfortablen Raumklima und es gibt einfacher Zugang zu Toiletten. Sie Ihre Wanderung beenden, Kiosk Kaffee kann geöffnet werden und können Sie belohnen Sie sich mit einem Kaffee mit Magermilch.
- Versuchen Sie, auf Gemüse laden. Füllen Sie 50 % von Ihrem Teller mit Gemüse zum Mittag- und Abendessen.Die andere Hälfte mit einem Protein und gesunde Kohlenhydrate z.B. Brauner Reis oder Quinoa aufgeteilt.
- Trinken Sie grüner Tee. Grüner Tee mit Antioxidantien geladen wird und hat weniger Koffein als andere Tees.Vermeiden Sie zuckerhaltige Limo und Säfte, die mit leeren und verschwendete Kalorien geladen werden. Grüner Tee schmeckt wunderbar heiß oder eisgekühlt. In 4-8 Gläser pro Tag zu versuchen, der Tee wird halten Sie sich hydratisiert plus spülen entfernt die Giftstoffe aus dem Magen-Darm-System.
Gerade das Festhalten an diese 5 einfachen Tipps werden Ihnen helfen die erforderliche tägliche Dosis der Sonneneinstrahlung, die den Blues entfernt hält. Ein bisschen Übung motiviert Sie zu essen gesünder und verbrennen Kalorien, Gewicht zu halten, überprüfen und last but not least, eine bewusste Ernährung eine gesunde Winter-Gewicht zu halten hilft Ihnen gesund Kalorien.
