Es gibt viele Möglichkeiten, Gewicht zu reduzieren, aber oft der schnellere Ergebnisse können sich Short-Lasting, während eine gesunde Gewichtsabnahme im Laufe der Zeit oft erfolglos ist. Wenn Sie geschafft haben, verlieren einige Pfund aber zurückgewinnen sie später auf, es ist wohl Zeit zu erinnern, die grundlegenden Richtlinien zur nachhaltigen Gewichtsreduktion.
Wie fast alles in Bezug auf den menschlichen Körper, Gewicht zu verlieren und halten Sie sie ab erfordert langsame und schrittweise Änderungen, damit den Körper anpassen kann. Damit Erhaltung gesundes Gewicht über die langfristige möglich, Sie brauchen lebenslange Änderungen - Durchführung verhaltensbedingter Ernährungsgewohnheiten und mehr körperliche Aktivität, und versuchen, langsam sie Teil Ihres täglichen Lebens.
Um zu bleiben motiviert, Sie müssen daran erinnern, dass, wenn Sie in der Lage, Gewichtszunahme zu stoppen, können Sie Ihre Gesundheit verbessern. Sogar mit relativ geringfügige Änderungen in der Verringerung der Körper Gewichtsprozent. Richtige Ernährung und Fitness-Level sind vorteilhaft für die Gesundheit, auch wenn sie aus irgendeinem Grund nicht auf die Gewichtsabnahme führen.
Möchten Sie ein lebenslanges gesundes Gewicht zu halten, geht es alles um die Balance der Energie-Bedürfnisse des Körpers. Hier sind einige grundlegenden Richtlinien zur nachhaltigen Gewichtsreduktion:
Kaufen Sie essen Recht intelligente ein
Ihr Körper braucht den richtigen Brennstoff standhalten und von den Herausforderungen der anstrengenden stressigen Tag erholen. Der beste Weg, erhalten alle lebenswichtigen Nährstoffe, die Sie benötigen, ist durch eine vielfältige Versorgung von Nährstoff-reiche Lebensmittel, die die notwendige Energie, Vitamine und Mineralien, aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen bereitstellen können. Je mehr Frische und bunte Ihre Mahlzeiten sind - die größere Vielfalt der Nährstoffe, die Sie erhalten.
Die meisten diese intelligente Auswahl von Lebensmitteln, die Sie aus dem Supermarkt bekommen können. Sie müssen nur zu suchen, um:
Unterschiedlichen-farbigen Früchten und Gemüse;
Verschiedenen Vollkorn-Lebensmittel;
Fettarme Milchprodukte;
Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch für wertvolle Aminosäuren.
Hier ist ein einfache Tipp: Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Snacks sind, tun es auf eine Frucht oder ein Gem��se, statt auf eine Tafel Schokolade oder Chips. Auf diese Weise erhalten Sie mehr Faser, Vitamine und Mineralien, und weniger Zucker und Fette.
Kontrolle Ihrer Kalorien von Swapping Lebensmittel, nicht auszuschließen
Einer der schwerwiegendsten Ernährung Gründe für Übergewicht Probleme ist die hohen Kaloriengehalt von Lebensmitteln mit zusätzlichen Fett und Zucker, wie z. B. Süßigkeiten, Snacks und alkoholfreie Getränke. Essen bedeutet gesund nicht, dass Sie sofort alle Fette und Zucker aus Ihrer Ernährung ausschließen müssen. Wie ich am Anfang sagte schon - geht es um kleine und allmähliche Änderungen. Essen und trinken kleinere Portionen machen wirklich den Unterschied um die Menge von Energie zu steuern und um übermäßige Kalorien zu verringern.
Um Änderungen erträglich und einfacher zu machen, ist der Schlüssel zum lebhaft, nicht zu beseitigen. Kontrolle der Portionsgrößen ist ein gutes Beispiel wie man Gewicht abgeschnitten. Um weniger Zucker verarbeiten, können Sie begrenzen Ihre Soft-Drink-Aufnahme auf eine Tasse pro Tag und den Rest der Zeit zu Mineralwasser wechseln.
Vorteile von essen gesund und Ausübung
Um Ihren täglichen Kalorienverbrauch auszugleichen ist Aufnahme durch richtige Ernährung Entscheidungen nicht genug. Andere wichtige Moment ist verbrauchen mehr Energie durch vorsätzliche körperliche Bewegung, da die meisten uns mehr Kalorien pro Tag verbrauchen, als wir verbrauchen.
Außer für die Aufrechterhaltung der nachhaltige Gewichtsverlust, ist Übung vorteilhaft zur Verbesserung des Herz-Kreislauf-Systems und ermöglicht die bessere und vollständige Absorption von Nährstoffen. Das empfohlene Minimum für eine gute Gesundheit ist 30 Minuten mäßige bis kräftige Tätigkeit fünf Tage die Woche. Um zu erreichen und ein gesundes Gewicht, müssen Sie möglicherweise mehr körperlich aktiv sein und langsam hinzufügen bis zu Ihrer Routine. Für Kraft und Gesundheit werden Cardio und beständig Training benötigt. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise, starten Sie mehr körperliche Aktivitäten beteiligt. Ein kurze 20-30 Minuten-Spaziergang im Park würde addieren und Sie zur Erreichung Ihrer Gewichtsverlust Ziel einen Schritt näher bringen.
