Eines der Probleme, die viele Menschen haben mit Gewicht zu verlieren, ist, dass sie Mühe entscheiden, welche Diät, Übung Programm oder Theorie der Ernährung zu folgen. Das wahre Geheimnis ist, finden die Ideen, die Arbeiten für Sie, auf der Grundlage Ihrer Bedürfnisse, Ziele, Einstellungen und Persönlichkeit.
Es ist wirklich am besten zu verlieren Gewicht mit einer Kombination aus gesundem Menschenverstand, wissen über universal Fakten zu nähern, die gelten für alle (z.B. bestimmte Lebensmittel wie Süßigkeiten und Transfettsäuren sind Gong zu arbeiten gegen Ihre Gesundheit und Gewicht Verlust Ziele), und eine Anerkennung der spezifischen Bedürfnisse und Präferenzen.
Denken Sie daran, dass wenn Sie extrem adipös oder eine schweren Erkrankung haben, Sie noch von diesen Prinzipien profitieren, aber Sie auch in solchen Fällen professionelle medizinische Beratung müssen.
Sollte ich auf eine Diät gehen?
Dies ist eine Frage, die jeder, der will, Gewicht zu verlieren selbst fragt. Sie haben versucht, Diäten mit wenig oder begrenzten Erfolg, und Sie können versucht werden, durch eine neue Diät, die, der Sie gehört haben. Dies ist eines der Themen, die Sie mit sich selbst ehrlich zu sein, um es richtig zu beantworten müssen.
Es gibt im Wesentlichen drei Ansätze, wenn es darum geht, vs. keine Diät Diät.
1) Eine sehr strukturierte Diät, mit starren Mahlzeit Pläne oder vorgefertigte Mahlzeiten
2) Eine mehr lose strukturierten Ernährung mit allgemeine Empfehlungen
3) Keine formale Diät, wo Sie selbst überwachen
Diäten wie Weight Watchers, Jenny Craig und der Cambridge-Diät passt das erste Modell. Viele Menschen haben Erfolg mit diesen festgestellt, während andere sie zu eng finden. Wenn Sie jemand, der Struktur wohler fühlt sind, kann dies die Antwort für Sie sein. Solche Diäten bieten Ihnen viele Ressourcen, wie z. B. Besprechungen (entweder online oder persönlich), strenge Richtlinien auf was zu essen oder manchmal tatsächliche Mahlzeit-Pakete, die keinen Raum für Zweifel oder Unklarheiten.
Die zweite Möglichkeit ist für Leute, die einige guten allgemeinen Richtlinien auf, was zu essen, aber nicht zu einer Gruppe gehören oder ihre Mahlzeiten in Paketen abgegeben werden möchten oder trinken sie als schüttelt.Es gibt viele gute Diäten, von der South Beach Diät, die Mittelmeer-Diät, die Atkins-Diät, die viele Menschen mit Gewicht verloren haben. Wenn Sie versuchen, eine dieser Diäten, empfiehlt es sich, halten Sie es für mindestens sechs Monate, es geben eine gute Chance für Sie arbeiten.
Wenn Sie wirklich nicht wie die Idee von Diäten, oder sind ausgebrannt versuchen und Scheitern mit ihnen, Sie können immer noch verlieren Gewicht - aber Sie müssen ein gewisses Maß an Selbstdisziplin. Sie sollten auch lernen so viel wie Sie über Ernährung und Themen wie den glykämischen Index, der Unterschied zwischen gesunden und ungesunden Kohlenhydrate und Fette und andere relevanten Themen können.
Wie viel Bewegung brauche ich?
Dies ist ein weiterer Bereich, wo Sie viele verschiedene Ideen zu finden. In letzter Zeit, z. B. es gibt durchaus eine Spitze der Diskussion darüber, ob aerob/Cardio Art Übung oder Gewichtheben/Widerstand Training zum Abnehmen am besten ist. Im Allgemeinen ist es am besten beides, natürlich, aber Sie müssen auch Ihre Vorlieben berücksichtigen. Die beste Art der Übung zu tun, ist die Art, wie, die Sie tatsächlich langfristig fortsetzen werde.Kein Trainingsprogramm wird funktionieren, wenn Sie Sie sich zwingen, es zu tun für ein paar Wochen und dann beenden.
So dass Ihre erste Priorität ist es, eine Art von Übung zu identifizieren, die Sie genießen oder zumindest tolerieren können. Wenn Sie sich in die Turnhalle ein paar Mal pro Woche erhalten, Joggen Sie, oder verwenden Sie eine Übung Maschine zu Hause, die ist großartig. Gewichtsverlust ist ein Bereich, wo Sie nicht Extrapunkte bekommen für originell. Erprobte und wahre Ausübung Routinen funktionieren, wenn Sie diese Routinen vornehmen-!
Einige Leute müssen jedoch über Übung mehr kreativ zu sein, denn sie können nicht selbst in die Turnhalle gehen oder Joggen. Es gibt viele, viele andere Optionen.
* Workout-videos
* Jump Rope - einfach, aber ein großer Cardio Workout
* Mini-Trampolin-sehr empfehlenswert für ein Ganzkörpertraining
* Übungsbälle
* Wasserkocher Glocken
* Schläger Sport - Tennis, Racquetball, Squash, etc..
* Mountainbike
* Martial Arts
* Schwimmen
* Tanz
* Power-Yoga
Dies sind nur einige der Optionen, wenn es darum geht, körperlich aktiv. Finden Sie etwas, Sie können bleiben, zumindest für eine Weile, und wechseln Sie dann, falls notwendig, etwas anderes in ein paar Monaten. Es gibt kein Gesetz, dass Jahr für Jahr - dazu die genaue gleiche Routine-Übung reagiert in der Tat, Ihren Körper oft besser auf Vielfalt. Was haben Sie zu konsistent, aber tut irgendeine Art von Übung regelmäßig!
Essgewohnheiten und Emotionen
Ein letzter Bereich, den ich berühren möchte ist das Thema der emotionalen Essen. Dies liegt hinter viele Fragen, die Menschen haben von übermäßigem Essen und Essen der falschen Nahrungsmittel. In einigen Fällen sind Essgewohnheiten nur dass - Gewohnheiten. Sie können zu bestimmten Zeiten essen, eine bestimmte Menge oder bestimmte Nahrungsmittel zu essen, nur weil du es gewohnt bist. Versuchen Sie, auf Fragen wie diese künftig stärker bewusst werden:
* Essen Sie emotional besser zu fühlen?
* Essen schnell Sie? (Studien zeigen Sie neigen dazu, mehr auf diese Weise Essen und es nicht metabolisieren als effizient, wie wenn Sie langsamer Essen)
* Gewöhnlichen nehmen Sekunden oder Drittel der Gerichte Sie?
* Snack Sie häufig, auch wenn Sie nicht hungrig sind?
* Essen Sie einfach da es essen rund um - wie z. gibt b. bei Partys, Versammlungen, etc..?
Der erste Schritt beim Ändern ein solches Verhalten ist es, bewusst zu sein. In einigen Fällen ist es eine gute Idee, Hilfe, wie Beratung oder eine Selbsthilfegruppe zu erhalten, wenn emotionale essen ein ernstes Problem für Sie ist. Es gibt keinen Grund sich schlecht oder schuldig, wie es ein sehr häufiges Problem in unserer Gesellschaft ist.Aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht ändern können, wenn Sie wirklich wollen!
Wir haben uns auf einige der Fragen, die Sie sich stellen sollten, wenn Sie versuchen, die besten Gewichtsverlust-Programm oder Ernährung für Sie zu finden. Wenn Sie die beste Lösung für Ihre eigene Persönlichkeit und ihren Lebensstil zu finden, haben Sie eine viel bessere Chance zu sehen, die gewünschten Ergebnisse. Es ist nicht immer einfach, Gewicht zu verlieren, aber die Menschen tun es jeden Tag, und so können Sie!
