Hier sind einige gute, Gewicht Verlust Tipps helfen Ihnen, Ihre Fitness und Körper Zusammensetzung Ziele zu erreichen. Warum acht Gewicht-Verlust-Spitzen und nicht ten... oder sogar fünfzig weight Loss Tipps? Ich will es einfach zu halten, so dass es eine erhöhte Chance, die sie verfolgt werden können. Alle Weight Loss Tipps in der Welt nicht etwas gutes, wenn niemand sich erinnern kann, ihnen zu folgen. Sie haben nicht einmal alle diese Tipps befolgen. Für den Anfang wählen Sie einfach ein und wenn das eine Gewohnheit wird, versuchen Sie die nächste Gewicht-Verlust-Spitze, die Ihre Fantasie schlägt.
Die wichtigste Gewicht-Verlust-Idee hat mit dem Gesetz der Thermodynamik zu tun. Dieses Gesetz bedeutet, um Gewicht zu verlieren, Sie verbringen mehr Energie als Sie nehmen müssen. Um Gewicht zu gewinnen, Sie sich mehr Energie als Sie löschte müssen. Also, ist es einfach, Gewicht zu verlieren; Essen Sie weniger während der Bewegung immer öfter! Der Gewichtsverlust Tipps unten sind diese unvermeidlichen Gesetz der Natur nutzen nur Möglichkeiten zu nutzen und effizienter zu gestalten.
Gewicht-Verlust-Tipp 1: gehen Sie nicht auf eine Diät! Ja, ich sagte es, nicht auf eine Diät gehen. Die meisten Menschen können nicht auf eine Diät für eine längere Zeit bleiben. Sie entmutigt und beenden. Sie müssen gesunde Änderungen vornehmen, um ein Leben lang, nicht für die nächste Modeerscheinung Quick-Fix. Tut dieses mittlere Diäten und sind Diät Bücher schlecht? Sicherlich, Sie in der Minderheit, die man möglicherweise nicht, die für Sie arbeitet. Wenn dies nicht der Fall ist, noch können Sie etwas über die Ernährung, die Sie, um Ihre Essgewohnheiten anwenden können. Kleine Änderungen an Ihrer Ernährungsgewohnheiten und im Laufe der Zeit werden Sie Ihre Ziele erreichen und in der Lage, sie zu pflegen.
Gewicht-Verlust-Tipp # 2:1 machen kleine gesunde Abwechslung, die Sie heute mit Leben können! Für mich war, dass zuckerhaltige Limonaden und andere zuckerhaltige Getränke schneiden. Eine typische regelmäßige Dose Mineralwasser hat etwa 140-170 Kalorien. Zwei davon pro Tag entspricht 280-340 Kalorien ein Tag oder etwa ¾ Pfund Gewichtsverlust pro Woche, wenn Sie Ihr Gewicht beibehalten wurden, bevor das ändern (siehe Gewicht Verlust Tipp # 6). Was trinkst du stattdessen? Kaltes Wasser! Wasser ist nicht nur gesund, ein einmal kaltes Wasser eine Kalorie verbrennen wird, wird Ihr Körper erwärmt sich. Also, die empfohlenen 64-96 g Wasser pro Tag trinken könnte gleich bis zu 96 zusätzliche Kalorien verbrannt (je nachdem wie viel Wasser Sie vor Trank).
Es muss nicht sein zuckerhaltige Getränke. Es könnte sein Ausschneiden Nachspeisen, oder beschränken sie auf einmal oder zweimal pro Woche aus jeden Tag. Versuchen Sie, ein un-healthy Snack pro Tag durch eine gesündere zu ersetzen. Sie wählen ein, die Sie halten können (aber Start trotzdem mehr Wasser zu trinken).
Gewicht-Verlust-Tipp # 3: frühstücken! Es gibt einen Grund für das Klischee über Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages sein. Das ist, weil nach dem Fasten ist die ganze Nacht, Ihren Stoffwechsel auf den niedrigsten Punkt am Morgen. Sie müssen die metabolische Brände mit einem guten Frühstück zu schüren, die Kohlenhydrate und Protein enthält. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihr Körper denke, es ist verhungert wird und alle überschüssigen Kalorien von das erste, was zu speichern, die Sie (sagen am Mittag) essen wollen als Fett zur Absicherung gegen längere Zeit mit keine Energiezufuhr. Erstes Frühstück hält dies geschieht und gibt Ihnen Energie für den Tag zu beginnen.
Gewicht-Verlust-Tipp # 4:4-6 kleinere Mahlzeiten pro Tag statt 2-3 großen Essen. Der einfache Weg, dies zu tun ist, indem er Frühstück, Znüni, Mittagessen, Nachmittagsjause und dann Abendessen. Es ist 5, gut genug.Ein Stück Obst macht einen großen Snack. Durch Ihre Energieaufnahme ausbreiten in kleinere, häufigere Schritten, erhöht es den Stoffwechsel (Sie werden mehr Kalorien zu verbrennen) weil Ihr Körper nie denkt, dass es Hunger ist.
Gewicht-Verlust-Tipp # 5: Abbau von Stress. Stress verursacht unseren Körper zur Freigabe von Cortisol ist ein Hormon, das hilft uns physiologisch mit Stress umzugehen. Einfach ausgedrückt, sind die Anpassungen, die unser Körper in Reaktion auf stress ist im Gegensatz zur Gewichtsabnahme. Die Freisetzung von Cortisol fördert die Fettspeicherung und unterdrückt die Herstellung anderer Hormone, die Förderung der Gebäude von Lean Muskelmasse. Versuchen Sie Yoga, versuchen Sie Meditation, versuchen Sie, ein Hobby oder eine schwere Tasche Stanzen. Einfach tun, was funktioniert für Sie Stress senken.
Gewicht-Verlust-Tipp # 6: ermitteln, wie viele Kalorien Sie benötigen um Ihr gegenwärtiges Gewicht, und wie viele Sie pro Tag Ihren Gewichtsverlust Ziele zu reduzieren müssen. Schritt 1: Bestimmen Sie Ihre basale metabolische Rate. Dies ist wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt nur zu minimalen Funktionen lebenserhaltende und etwa 75 % aller Kalorien, die Sie brennen. Die Formel ist einfach Ihre Körper Gewicht ____ X 10 = basale metabolische Rate.
Jetzt, um zu bestimmen, wie viele Kalorien benötigen Sie täglich Ihr gegenwärtige Gewicht beizubehalten, ein "Lebensstil-Faktor", wie aktiv Sie sind auf der Grundlage die base metabolische Rate multiplizieren. Ein Hinweis auf die Formel: Es ist nur eine grobe Schätzung, Weibchen benötigen ein paar weniger Kalorien (vielleicht 200) als diese Formel angibt. Männer müssen möglicherweise 100 mehr. Während Sie altern benötigen Sie weniger Kalorien, als auch um Gewicht zu halten. So verwenden Sie die Formel um zu ankommen Sie gestoben, dann passen Sie Ihre tägliche kalorische Anforderungen auf der Grundlage Ihrer Ergebnisse (Dies ist, wo ein Protokoll Ernährung wichtig ist, finden Sie unter Gewicht Verlust Tipp # 7).
Für sitzende Personen (Mitarbeiter im Büro, Menschen, die überwiegend sitzen oder fahren den ganzen Tag) 1.4 verwenden. Für mäßig aktive Menschen (Menschen auf ihre Füße den ganzen Tag warten, Personal, Service-Industrie, moderate Bewegung) Verwendung 1.6. Für sehr aktive Menschen (Aufträge mit viel körperliche Arbeit, Umzug etc., Sportler) Nutzung 1.8. Wenn Sie, dass Sie zwischen zwei der Beispiele sind denken, können Sie die Differenz teilen.
Lassen Sie uns einige Zahlen einstecken: Gewicht 195 Pfund, Büroangestellter. 195 X 10 = 1950 Kalorien Grundumsatz. 1950 X 1.4 = 2730. Dies ist in etwa wie viele Kalorien sie verbrauchen, bei 195 Pfund bleiben müssen. Es ist keine genaue Wissenschaft, aber sollte ganz in der Nähe und ist ein guter Ausgangspunkt.
Jetzt können Sie Ihr Gewicht festlegen Ziele Gewichtsverlust basierend auf wie viele Pfunde Sie verlieren wollen und in welchem zeitlichen Rahmen. Die maximale nachhaltig gesundes Gewicht Verlust liegt etwa 2 Pfund pro Woche. Um 2 Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie Ihre Energieaufnahme verringern und/oder Ihre Energieabgabe von 1000 Kalorien pro Tag zu erhöhen. Ein 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Verlust von etwa ein Pfund pro Woche.
Also, 40 Pfund verlieren 20 Wochen oder ungefähr 5 Monate bei 2 kg pro Woche dauert. Wenn Sie Ihre tägliche Aufnahmemenge von 500 Kalorien pro Tag verringern als erhöhen Ihren Energieverbrauch um durchschnittlich 500 Kalorien pro Tag. Aus unserem obigen Beispiel würden sie 2 Pfund pro Woche verlieren entweder müssen 1730 Kalorien pro Tag (2730-1000) oder 2230 Kalorien mit etwa 500 Kalorien Wert der Übung gemittelt aus über jeden Tag zu essen.
Gewicht-Verlust-Tipp # 7: halten Sie ein Lebensmittel-Protokoll. Notieren Sie alles, was Sie essen für 3 Tage (jede einzelne Kalorien!) und dann insgesamt bis die Kalorien und Teilen durch 3 um einen Durchschnitt zu erhalten. Nun, da Sie, wie viele Kalorien Sie wissen, in einnehmen, können Sie planen, wie viele Sie pro Tag zu reduzieren, um Ihre Ziele zu erreichen müssen.
Gewicht-Verlust-Tipp 8: mehr bewegen! Dies bedeutet nicht, dass Sie um einige anstrengende Übungsprogramm zu starten. Am Anfang schauen Sie nach Möglichkeiten, um ein wenig mehr als normal bewegen. Nehmen Sie die Treppe anstatt des Aufzugs. Gehen Sie in den Laden hinunter die Straße oder den Park statt fahren. Wenn Sie ein Trainingsprogramm beginnen langsam und einfach. Nicht mehr als 3 Tage pro Woche in der Anfang. Zwanzig Minuten des Gehens 3 Mal pro Woche ist ein guter Start. Oder 3 Short Training im Fitnessstudio oder zu Hause pro Woche. Dies startet die kalorische Ausgaben zu erhöhen, damit Sie nicht ganz so viele Kalorien aus der Nahrung und trotzdem Gewicht verlieren.
Wie Diäten die meisten Leute übertreiben, wenn Sie ein Trainingsprogramm zu starten dann burn-out und beenden. Es ist in Ordnung, verpassen ein paar Trainingseinheiten, oder sogar eine grobe Woche und nicht Training überhaupt. Keinen Grund zu Frustration, beenden einfach starten Sie nächste Woche wieder.
Das ist alle den Gewichtsverlust Tipps, die ich haben für ya... Denken Sie daran, die langsam und stationären gewinnt das Rennen. Erhalten Sie nicht übergewichtig in kurzer Zeit... es dauert einige Zeit, um das Gewicht als auch zu verlieren. Machen Sie eine zu einem Zeitpunkt zu ändern, fügen Sie hinzu, wenn die vorherige Änderung wird Teil Ihres Lebensstils. Stoppen Sie Änderungen vornehmen, wenn Sie zufrieden mit Ihrer Ergebnisse, Ihre Gesundheit und Lifestyle sind. Die gute Nachricht ist, dass Sie anfangen können, machen einige kleine Veränderungen heute, die ein Leben lang und haben Sie sich besser fühlen, gesünder und leben länger.
