Der Frühling ist da und Badeanzug Wetter ist gleich um die Ecke. Wenn Sie wie viele von uns sind, beginnen Sie über das Gewicht zu verlieren, Ihre bevorzugten Badekleidung einzufügen, müssen Sie in Panik zu geraten. Einige müssen 09:55 Pfund extra-Fett verlieren, während andere 20 bis 30 Pfund oder mehr benötigen. Die meisten von uns wissen, dass trim bleiben das ganze Jahr eine Verbesserung im Lebensstil erforderlich wäre. Leichter gesagt als getan. "Ja, aber was ich jetzt tun?", Fragen Sie. Führen Sie Diät, Übung oder beide? Denken Sie daran, dass obwohl Gewichtsverlust durch verschiedene Diät Methoden Ihr Aussehen verbessern kann, es keinen positiven Effekt auf Ihre Gesundheit haben kann. Studien zufolge können wiederholte Perioden gefolgt von Gewichtszunahme Gewichtsverlust gesundheitsschädigend sein. (1)
Deshalb ist es sehr wichtig, eine stabile Gewicht mit der richtigen Ernährung und Bewegung Gewohnheiten ganzjährig geöffnet halten. "Ja, aber ich möchte jetzt dieses Gewicht zu verlieren", sagen Sie. Nun, zunächst einmal, die Sie müssen erkennen, wie Sie das zusätzliche Gewicht gewonnen. Sofern Sie eine Erkrankung haben, setzen Sie wahrscheinlich es auf von Essen zu viel, nicht genug auszuüben oder eine Kombination aus beidem. Das Endergebnis ist, dass Sie mehr Kalorien gegessen haben als Ihr Körper über einen Zeitraum von Zeit verbrennen könnten. Dieser Überschuss von Kalorien wurde in Ihrem Körper als Fett gelagert.
Was ist der beste Weg, dieses Problem anzugehen? Sie könnte schlagen die Turnhalle für Herz-Kreislauf-Training, oder rechts zu Hause trainieren. Übungen, mit denen große Muskelgruppen wie jogging, Radfahren oder Aerobic sind am besten für schnelle Gewichtsabnahme zu erreichen. Diese Übungen hohe Auswirkungen sind jedoch effizienter für schnellen Gewichtsverlust bei jüngeren Menschen, für eine Reihe von Gründen (es gibt immer einige Ausnahmen). Lassen Sie mich erklären. Diese Übungen könnten helfen Pfund in kurzer Zeit für jemanden schmelzen, die z. b. 25 Jahre alt ist.
Sobald Sie im Alter von vierzig Jahren übertreffen, z. B. haben Sie verlassen sich mehr auf Diät, Übung für schneller Gewicht-Verlust zu ergänzen. Dies ist, weil mit dem Alter einer Person Stoffwechsel verlangsamt. Eine vierzig fünf Jahre alten ausführen die gleiche Übung würde tatsächlich weniger Kalorien als jemand, der 20 Jahre jünger brennen. Darüber hinaus könnte eine Person über vierzig (es gibt Ausnahmen) nicht Ebene ein hoher Intensität für lange Dauer trainieren wie ein zwanzig fünf Jahre alt.
Es bedeutet, jedoch nicht, dass ältere Menschen sollten high Intensity Training Methoden verwenden. Wenn Ihr Arzt Ihnen grünes Licht gibt, dann mit allen Mitteln gehen.
Ältere Menschen müssen mehr auf Kalorienrestriktion als jüngere Individuen verlassen. Das ist um nicht zu sagen, dass junge Menschen müssen nur auf Übung für Weight Loss verlassen. Übung für sie Reihen höher auf der Waage Verlust Effizienz. Sie könnten oft Weg ohne ihre Kalorienzufuhr während der Perioden der Übung und noch ganz leicht abnehmen. Die ältere Generation, ist jedoch auf eine Kombination aus ausreichende Übung Beteiligung und richtige Ernährung angewiesen.
Es sei denn, Sie extrem über Gewicht sind sollten Sie zehn Mal Ihr Gewicht in den Kalorien zu ein bestimmtes Gewicht Essen. Mit anderen Worten ein Körpergewicht von 140 Pfund weiterhin müssten Sie 1400 Kalorien täglich essen.
Also, wo beginnen Sie? Beginnen wir mit Ernährung. Das erste, was, das Sie tun müssen, ist, wieder auf Ihre täglichen Nahrungsaufnahme geschnitten. Dann müssen Sie die schlechten Lebensmittel mit dem guten ersetzen. Verwenden Sie gute Kohlenhydrate zu Lasten des schlechten. Gute Kohlenhydrate (Kohlenhydrate) sind reich an Ballaststoffen und wenig Kalorien Inhalt. Dazu gehören Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Schlechte Kohlenhydrate sind verarbeitet Kohlenhydrate mit den meisten der wesentlichen Faser entfernt entfernt und oft mit Fett ersetzt. Dazu gehören Weißbrot, Produkte mit weißem Mehl, Obst und Gemüse und zuckerhaltigen wie Kuchen, Schokoriegel, etc. gemacht. Diese Nahrungsmittel zusammen mit frittierten Lebensmitteln sollte sind hoch in Kalorien und Fett Inhalt und vermieden oder extrem verkleinert werden. Obwohl gute Kohlenhydrate klüger Ernährungsgewohnheiten sind sollten sie noch in Maßen, verwendet werden, da noch Kalorien zählen.
Ist eine hohe Protein, hohen Fett Typ Diät für schnellen Gewichtsverlust? Die Atkins Diät, unterhält obwohl sehr umstrittenen Popularität. Dies und andere ähnliche Ernährung, wie die Zone und South Beach Ernährung verursachen können anfängliche Gewicht-Verlust - vor allem bei sehr übergewichtigen Menschen. Dieser Gewichtsverlust ist wirklich Wasserverlust. Dasselbe gilt auch für jeden eingeschränkt Kalorien-Diät - unabhängig davon hohem Fett-, wenig Fett, Kohlenhydrate oder was auch immer hoch ist. Der Punkt ist, dass sie auf geringen Kaloriengehalt basieren. Denken Sie daran, dass dies überhaupt geht, Eingang und Ausgang.
Wenn Sie essen werden mehr Kalorien als Ihr Körper Sie brennen kann Gewicht gewinnen. Wenn Sie essen weniger Kalorien als Ihr Körper Sie verbrennt werden Gewicht zu verlieren. Es ist so einfach. Ihr Körper verwandelt Fett alle überschüssige Kalorien. Dazu gehören zusätzliche Kalorien aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Der Schlüssel ist, sicherzustellen, dass Ihre tägliche Kalorienzufuhr nicht den Betrag benötigt überschreitet, um ein wünschenswert Körpergewicht beizubehalten.
Zur gleichen Zeit ist es wichtig, dass Ihre Ernährung ein Gleichgewicht zwischen allen Gruppen von Lebensmitteln einschließlich Fett, Kohlenhydrate und Proteine enthält. Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren und schlechte Kohlenhydrate sollten vermieden oder reduziert werden. Obwohl ungesättigte und nicht hydrierte Fette gesündere Entscheidungen sind, sollten sie verwendet in Maßen, weil sie noch Fette sind und mit Kalorien geladen werden.
Es ist wichtig zu beachten, dass während streben, Gewichtsverlust zu erreichen, guter Gesundheit nicht gefährdet werden sollte. Essen wie Kartoffel-Chips, Snacks, die weiter veranlassen Nüsse gesalzen und Schokolade sollte vermieden werden.
Eine Diät-Methode, die sehr effektiv ist halbieren Sie Ihre Mahlzeiten und 2 extra Mahlzeiten (entspricht die Hälfte der Menge Ihrer normalen Mahlzeit) hinzufügen. Lassen Sie mich erklären. Angenommen, Sie nehmen normalerweise 3 Mahlzeiten täglich jede bestehend aus 1000 Kalorien. Sie schnitten die Mahlzeiten, die Hälfte der Inhalt - würde die jetzt bestehen aus 500 Kalorien - und fügen Sie 2 weitere Mahlzeiten auch mit 500 Kalorien.
Lassen Sie uns vergleichen. Ursprünglich würde 3 Mahlzeiten, jedes mit 1000 Kalorien, insgesamt 3000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie, die auf 5 Mahlzeiten pro Tag bei 500 Kalorien ändern, würde, die insgesamt 2500 Kalorien. Also würde in diesem Beispiel Sie 500 Kalorien pro Tag sparen. Dies ist eine sehr einfache und effektive Methode zum Beginn der Umsetzung sofort, weil Sie nicht wirklich haben Berechnungen durchführen. Nur visualisieren Sie was Ihre normale Mahlzeit bestehen aus und schneiden Sie es in die Hälfte würde. Dann fügen Sie 2 weitere ähnliche Mahlzeiten. Es ist so einfach.
Die tägliche Anzahl der Mahlzeiten hilft auch, um diesen Übergang zu erleichtern. Sie würde weniger pro Mahlzeit essen, aber Sie würden nicht so lange warten müssen für die nächsten ein. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass häufigere kleinere Mahlzeiten den Stoffwechsel des Körpers erhöhen. (2), Und wir alle wissen, wie wichtig ein Anstieg der Stoffwechsel für Gewicht-Verlust ist.
Eine effiziente Gewicht-Verlust-System muss eine ausreichende Menge an körperlicher Aktivität - mehr für Menschen über 35 enthalten. Es scheint, dass ich auf die älteren Generationen hier Kommissionierung bin. Der Grund, warum ich das Thema bringen zu halten, ist, weil ich aus eigener Erfahrung spreche. Ich bin 37 Jahre alt und ich weiß genau wie viel schwieriger ist es, Gewicht heute im Gegensatz zu vor zehn oder fünfzehn Jahren zu vergießen. In meinen Zwanzigern kriechend, wann immer ich zusätzliches Gewicht bemerkte würde ich Joggen 5 - 6 Mal pro Woche für 30-45 Minuten beginnen und innerhalb von wenigen Wochen (manchmal 2 Wochen) das zusätzliche Gewicht war verschwunden. Es war einfach - und ohne Anpassungen Nahrungsaufnahme.
Heute würde ich eine Kombination aus Bewegung und richtige Diät dieses Ziel zu erreichen müssen. Und es würden noch längere Zeit dauern. Wie viel sollten Sie werden trainieren? Nun hängt es ab, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Übrigens neben Weight Loss Übung Beteiligung Ergebnisse in vielen anderen nutzen für die Gesundheit. Es verbessert die Flexibilität, stärkt Bewegungsapparat, verbessert Blut Kreislauf und Herz Zustand, nur um einige zu nennen.
Anfangen Ergebnisse Gewichtsverlust sollten Sie 5-6 Tage pro Woche für 30-60 Minuten auf einer Ebene bequem kräftiger Intensität trainieren. Sobald Sie das gewünschte Gewicht zu verlieren, die, dem Sie dann Ton können es bis zu, pflegen Sie den Gewichtsverlust. Für Gewicht-Verlust-Wartung können Sie es für 3-4 Tage die Woche, 30-45 Minuten auf dem Niveau der Intensität verringern. Achten Sie, jedoch, um Abstand von Ihrem Arzt zuerst zu kommen.
